Dans är ett av de roligaste sätten att hålla sig i form och därför har det genom åren utvecklats olika discipliner som kombinerar dansens rörelser med fitness.
Det senaste tillskottet till denna trend är Strong Nation ™, ett högintensivt konditionsträning som lovar att bränna flera kalorier och tona varje muskel i kroppen till rytmen i engagerande musik.
Född av samma skapare av den berömda Zumba, är den också skyldig att lyckas med de många träningsexemplen som läggs ut på Instagram av fitnessmästaren, modellen och påverkaren Michelle Lewis, ambassadör för denna fitnessnyhet.
faller i kategorin högintensiv konditionsträning, eller HIIT (högintensitetsintervallträning).
Alla steg utförs efter en musikalisk bas, men till skillnad från andra träningspass i genren, i detta fall föds rörelserna före musiken, de anpassar sig inte till den. Strong Nation ™ -programmet är faktiskt baserat på avancerade vetenskapliga metoder och använder musikstycken som härrör från omvända tekniska processer, som perfekt matchar varje rörelse som krävs av träningen.
På detta sätt är det som skapas en träningspass som perfekt blandar atletiska rörelser och musikalisk rytm, den senare garanteras av ad hoc -spår, vissa skapade specifikt av deejays av kalibern Timbaland och Steve Aoki.
. Den ursprungliga lektionen är ganska krävande och pågår över en "timme" totalt sett, men det finns också ett 30-minuters alternativ som fortfarande erbjuder ett pass för hela kroppen. Infogas när som helst på dygnet.Standardversionen på 60 minuter är uppdelad i tre faser. Den första uppvärmningen följs av fyra huvudsegment som kallas kvadranter och var och en kännetecknas av ett specifikt mål och intensitetsnivå. Slutligen går vi vidare till kylnings- och nedkylningsfasen baserat på stretching.
I den centrala delen, som representerar essensen av Strong Nation ™, utförs ett HIIT -träningspass, under vilket högintensiva plyometriska rörelser växlar med rörelser med lägre intensitet.De är en del av den första kategorin, till exempel knä upp, burpee, hoppjacka , medan den andra lungar, squats, hopprep, kickboxning.
Intensiteten kalibreras vanligtvis enligt den fysiska förberedelsen för dem som utövar disciplinen.
Instruktörer byter musik och sekvenser ofta för att se till att detta träningspass alltid är utmanande.
, alternerande korta perioder i en ihållande takt, med andra med aktiv eller passiv återhämtning.Denna typ av träning erbjuder flera fördelar, först och främst förbättring av aerob prestanda. En studie utförd av McMaster University i Kanada har faktiskt visat att 2,5 timmars HIIT motsvarar 10 och en halv timmes motståndsträning.
Denna funktion underlättar minskningen av subkutant fett och kaloriförbrukning och därmed viktminskning. Mängden kalorier du förbränner beror på vilken nivå du tränar på, din kondition och din startvikt. Indikativt kan emellertid mellan 500 och 900 kalorier brännas för varje timme i lektionen.
Anaerob kraft förbättras också kraftigt, eftersom träning efter Strong Nation ™ -programmet begränsar muskelförlust och mager massförlust, ökar styrka och uthållighet och hjälper till att tona musklerna i armar, ben, mage, glutes och kärna.
Slutligen stärker det hjärtat och cirkulationssystemet tack vare växlingen mellan hög och måttlig puls.
Planken stärker också abs. Men för att träna kärnan är det bättre att planka eller krossa?
Psykologiska fördelar
Det som skiljer detta träningsprogram från andra högintensiva träningsprogram är det nära sambandet mellan musik och rörelser och detta ger betydande psykologiska fördelar.
Faktum är att flera studier har visat att träning till musikens rytm hjälper kroppen att kanalisera energi mer effektivt och distraherar personen som rör sig från smärta och trötthet. Eftersom det är ett snabbt och rytmiskt träningspass stimulerar det också endorfiner. humör.
Efterbränningseffekt
En annan mycket viktig fördelaktig effekt kopplad till Strong Nation ™, och mer allmänt till HIIT-pass, är förmågan att generera den så kallade Afterburn-effekten, som är den mekanism genom vilken kroppen fortsätter att bränna kalorier även många timmar efter träning.
Detta inträffar eftersom ett särskilt intensivt träningspass resulterar i en ökning av viloläge-metabolismen under timmarna efter utförandet, vilket i sin tur orsakar en rad biokemiska processer som ökar syreförbrukningen, även kallad EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
Denna mekanism underlättar därför viktminskning ännu mer, även om omfattningen av detta fenomen och dess konsekvenser för viktminskningen är proportionell mot intensiteten och varaktigheten av fysisk aktivitet.
.jpg)
