Lat maskintröja

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Pullover latmaskinövningen är också känd som Cable pullover, Lat machine pullover

Typ av övning

Pullover alla lat -maskinen är en monoartikulär / tillbehörsövning

Varianter

• Tröja till bilen

Pullover till latmaskinen: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stå ca 80 cm från latmaskinen (varierande avstånd beroende på längden på armarna) med ryggen i sin styrka. Axlarna är helt eller nästan helt böjda, armbågarna är nästan helt utsträckta och händerna håller stången med ett benäget grepp på ett avstånd som är lika med eller större än mellan axlarna. Höfterna och knäna är delvis böjda med det dubbla syftet att se till att bålen är parallell med maskinens kabel och att ge stabilitet för idrottaren. Utförandet består i att förlänga (axelbreddsgrepp) eller förlänga / tillföra (axelbredare grepp) axlarna så långt som maskinen tillåter utan att ändra graden av armbågsförlängning förutom som fuskteknik. Resten av kroppen måste förbli så stilla som möjligt. Handlederna ska aldrig tillåtas sträcka sig fritt på grund av vikten.

Muskler involverade i övningen Pullover alla lat machine

Grupp 0

• Stor dorsal
• Stor runda
• Nedre buntar av pectoralis major
• Långt huvud på brachial triceps
• Posterior deltoid

Handling
Axelförlängning (frånvarande eller delvis hyperextension)

Grupp 1

• Coracobrachialis

Handling
Axeladduktion (endast brett grepp)

Grupp 2

• Mellanliggande balkar av trapezius
• Nedre buntar av trapezius
• Romboid

Handling
Skapulär adduktion

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt