Tröja till bilen

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Pullover Machine -övningen är också känd som Pull over -maskinen

Typ av övning

Tröjor vid maskinen är en monoartikulär / tillbehörsövning

Pullover till maskinen: Utförande

Utgångspositionen ser idrottaren sitta på maskinen med axlarna helt böjda och placerade på samma höjd som maskinens artikulation. Kuddarna vilar på baksidan av armen omedelbart ovanför armbågarna. Utförandet består i att förlänga axlarna genom att utöva tryck på maskinens lager. Rörelseomfånget är partiellt och definieras av maskinen själv. Pectoralis major bidrar mindre till axelförlängningen än hantel-, skivstångs- och latmaskinvarianterna.

Muskler involverade i Pullover -maskinövningen

Grupp 0

• Stor dorsal
• Stor runda
• Nedre buntar av pectoralis major
• Långt huvud på brachial triceps

Handling
Axelförlängning (delvis)

Grupp 1

• Mellanliggande balkar av trapezius
• Nedre buntar av trapezius
• Romboid

Handling
Skapulär adduktion (delvis)

Grupp 2

• Scapula hiss

Handling
Lägre skulderrotation (delvis)

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i axeln, axelbladet, armbågen, greppet och bålen

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt