Fransk press med hantlar

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den franska hantelövningen med hantlar är också känd som Dumbell -kraschen

Typ av övning

Fransk press med hantlar är en monoartikulär övning

Varianter

• fransk press
• Fransk press med hantlar
• Vertikal fransk press med skivstång
• Vertikal fransk press på kablarna

Fransk press med hantlar: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren ligga på ryggen på en platt bänk med rumpan, övre ryggen, axelblad och nacke alltid i kontakt med den och med fötterna stadigt vilande på marken vertikalt nedanför, eller bakom knäna, men aldrig i höfterna är bortförda och de nedre extremiteterna trycker på golvet på ett balanserat sätt för att säkerställa stabiliteten i läget. Armarna är raka, axlarna böjda i varierande grad och proportionella mot tonvikten som ska läggas vid förlängningen av tricepsens långa huvud. Minsta flexionsnivå är drygt 90 ° (därför med hantlarna över nivån på nacken när armbågarna är utsträckta), medan max är cirka 120 ° (alltså med hantlarna ovanför pannans nivå). Axlarna är också delvis bortförda. Greppet är neutralt. Utförandet består i att endast böja armbågarna för lite mer än 90 °, och sedan förlänga dem igen för att undvika studsar i riktningsändringen.

Muskler involverade i hantel fransk pressövning

Grupp 0

• Långt huvud på brachial triceps
• Sidhuvud av brachial triceps
• Medial huvud för brachial triceps
• Anconeus

Handling
Armbåge förlängning

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt