Konditionsträning är en integrerad del av en komplett träningsrutin eftersom den genererar flera fördelar, inklusive: förbättrat hjärta, cirkulations- och lungfunktioner, humör och sömnkvalitet, muskelförstärkning och minskad risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.
Kardioaktiviteterna att välja mellan är olika, men det är viktigt att förstå om det finns en idealisk frekvens för att utföra dem.
, menar vi en "fysisk aktivitet som innebär en hög energiförbrukning. När de utförs behöver musklerna mer blod och syre än när de är i vila och detta får hjärtat och lungorna att arbeta hårdare och med tiden blir de starkare .
Konditionsträning eller aerob träning innehåller många typer av aktiviteter. Vissa, som promenader, kan utföras i måttlig takt medan andra, till exempel löpning, cykling i uppförsbacke, hopprep eller simning, i en mer intensiv takt.
Förutom individuella aktiviteter, faller kickboxning, spinning, Zumba, dans, basket, fotboll och tennis också in i kardio -kategorin.
, 30 minuter om dagen kan leda till ett antal fördelar, men dessa kan också uppnås genom att dela upp den tiden i flera sessioner, som att ta två 15-minuters promenader eller tre 10-minuters promenader varje dag.
Å andra sidan finns det ingen rekommenderad maxgräns för mängden konditionsträningar att göra dagligen eller veckovis, men särskilt om det valet är ganska krävande kan hoppa över en dag eller två i veckan hjälpa till att återfå energi och undvika skador och utbrändhet.
Är det säkert att göra konditionsträning varje dag?
Genom en studie från 2012 som publicerades i British Journal of Pharmacology fann forskarna att det är säkert och särskilt bra att göra upp till 60 minuters konditionsträning om dagen om viktminskning är målet.
Det finns dock symptom som tyder på att vi överdriver:
- ihållande muskelsår,
- värkande leder,
- svårigheter att utföra övningar som alltid görs enkelt,
- minskat intresse eller entusiasm för träningen,
- försämrad sömnkvalitet.
För att undvika dem bör träningsfrekvensen utvärderas för varje person individuellt, även baserat på konditionsnivån och allmänna hälsotillstånd.
Om du inte har tränat på ett tag eller återhämtar dig från en skada eller sjukdom är det bäst att rådgöra med din läkare om hur och hur länge du ska börja en kardio -rutin. Samma sak om du lider av sjukdom. Hjärtsjukdom, artrit andning eller ledbesvär.
,Möjliga nackdelar
Å andra sidan finns det möjliga negativa händelser relaterade till "daglig konditionsträning, pressning särskilt vid dålig kost eller otillräcklig återhämtning:
- fysisk och mental trötthet,
- ökad aptit,
- förlust av muskelmassa,
- skada från överträning eller repetitiv stress.
30 minuters rask promenad kan bränna cirka 140 kalorier.
Enligt en studie från 2017, publicerad i New England Journal of Medicine, kan den bästa viktminskningsstrategin vara att kombinera konditionsträning och styrketräning, göra den förstnämnda i 3-4 dagar i veckan och den senare i 2 eller 3 dagar.
och van vid en stillasittande livsstil, börja med korta träningar med låg intensitet och höj ribban över tiden.
