Omvänd crunch på en platt bänk

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Omvänd crunch -övningen på plattbänken är också känd som Reverse crunch, Flat bench reverse crunch

Typ av övning

Reverse Crunch på den platta bänken är en monoartikulär övning

Varianter

• Reverse Crunch på Incline Bench
• Omvänd parallell crunch
• Reverse Bar Crunch

Reverse Crunch på bänkpress: körning

Utgångsläget ser idrottaren ligga på ryggen på en platt bänk med höfterna böjda i 90 °, benen parallella och knäna böjda eller utsträckta. Händerna kan ta tag i en fast punkt för att underlätta träningen eller lämnas fria. Utförandet består i att böja ryggraden genom att skjuta knäna (variant med böjda ben) eller fötter (variant med knän utsträckta) uppåt (övningen är också känd som stigande flagga) (mycket svårt), eller mot huvudet. Om du bestämmer dig för att tryck uppåt, höfterna sträcker sig något under den koncentriska fasen, medan alla kroppens vinklar utom ryggraden måste förbli oförändrade under hela träningstiden.

Muskler involverade i omvänd crunch -övning på bänkpressen

Grupp 0

• Rectus abdominis
• Yttre snedställningar
• Inre snedställningar

Handling
Flexion av kolonnen

Grupp 1

• Gluteus Maximus
• Semitendinosus
• Semimembranös
• Långt huvud på hamstring
• Ischial chef för den stora adduktorn

Handling
Höftförlängning (mycket liten)

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden och höfter och knän

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt