KNAS På MARKEN

Typ av övning

Crunch på marken är en monoartikulär övning

Varianter

Crunch med höfter böjda till 90 grader och fötterna stöds på höjden

Crunch med höfter böjda till 90 grader och fötterna i upphängning

Crunch på en platt bänk med höfter böjda till 90 grader och fötterna stöds på en höjning

Crunch på en platt bänk med höfter böjda till 90 grader och fötterna i upphängning

Ground Crunch: Exekvering

Utgångsläget ser idrottaren liggande på golvet med knäna böjda så att båda fötterna vilar på golvet med hela växten.De nedre extremiteterna måste förbli orörliga under hela träningstiden. Huvudet är initialt i kontakt med golvet. Händerna kan hållas i sidorna, korsas på bröstet, på sidorna av huvudet i höjden av templen eller bakom huvudet med axlarna helt böjda och armbågarna utsträckta. Listan har skrivits i stigande ordning svårighet. När man väl har fastställt var man ska placera lemmarna är det inte längre möjligt att ändra denna parameter förutom som en fuskteknik eller för att lätta på belastningen under en serie i "strippning". Utförandet består i att utföra en ryggradsböjning så att övre ryggen kommer av stödytan, medan nedre delen av ryggen förblir i kontakt med golvet under hela träningstiden. Avståndet mellan hakan och bröstbenet ska vara så konstant som möjligt. Rörelseomfånget minskar, eftersom att höja ryggen för mycket slutar böja höften också, förvandla crunch till en sit-up. Om du inte kan hålla fötterna stilla på golvet, måste du byta till en lättare variant av crunches som den med höfterna böjda i 90 ° och fötterna stödda på stigningen. För att betona arbetet med de sneda buken är det möjligt att utföra rörelsens koncentriska fas genom att vrida bålen mot höger sida; i detta förflyttning av de yttre snedställningarna på vänster sida och de inre snedställningarna på höger sida Rörelsen är ensidig och beskrivningen avser höger sida Upprepa i en spegelbild för vänster sida.