Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Skivstångshakningsträningen är också känd som en vertikal roddare, hakdragning
Typ av övning
Barbell Chin Pulls är en träning med flera leder / tillbehör
Barbell Chin Pulls: Execution
Utgångsläget ser idrottaren stå upprätt med ryggen i sin styrka, knäna något böjda och avståndet mellan fötterna lika med eller något större än axlarna. Armarna är vid sidorna med armbågarna utsträckta. bar hålls av båda händerna i pronation och placeras på den på ett avstånd något större än det mellan axlarna. Utförandet består i att lyfta stången vertikalt för att föra den närmare hakan tills den vidrör den. Rörelsen måste utföras utan hjälp av att trycka på de nedre extremiteterna om du inte vill använda cehating -tekniken.Vid uppstigning av skivstången ligger humerusen nästan på det längsgående plan på vilket kroppen också är placerad så att sidovy armbågar och bröstet är nästan perfekt inriktat. Utförandet avslutas när det inte är möjligt att höja axelbladen ytterligare.Vid uppstigningen ändras handtaget och läget automatiskt för att tillåta rörelse.
Muskler involverade i övningen Barbell hakdrag
Grupp 0
- Lateral deltoid
- Posterior deltoid
- Supraspinatus
Axel bortförande
Grupp 1
- Främre deltoid
- Övre buntar av pectoralis major
- Coracobrachialis
Axelböjning
Grupp 2
- Brachialis
- Brachioradialis
- Brachial biceps
Armbågsflexion
Grupp 3
- Övre buntar av trapezius
- Scapula hiss
- Överlägsen buntar av den stora bröstkorgen
Scapular höjd
Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot
