Lat maskin pull-ups med benägen frontgrepp

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den framåtvända latmaskin pull-ups övningen är också känd som Lat maskin pulldown, Lat maskin front pull donws, Front pull downs, Pull downs

Typ av övning

Prone-in-front lat maskin pull-ups är en multiartikulär / tillbehörsövning

Varianter

• Dragkrokar med benen framåt

Böjda-till-front lat maskin pull-ups: Utförande

Utgångspositionen ser idrottaren sitta på latmaskinen med benen låsta, ryggen i sin styrka och bålen lutad 20/30 grader bakåt. Händerna håller stången med ett benäget grepp, sedan med ryggen vänd mot idrottaren , placeras de på ett avstånd som är större än axlarna som nästan helt böjs i tvärplanet och bortföras i längsplanet medan armbågarna är utsträckta. Axelbladen, roterade uppåt, kan vara i höjd eller nedstigning, i det andra fallet finns ingen åtgärd 6. Utförandet består i att dra ner / bakåt stången, först trycka ner axelbladen (om startpositionen var med axeln bladen förhöjda), sedan bibehålls vätskerörelsen, adderas axlarna på längsplanet och förlängs dem på tvärplanet, medan axelbladen roterar nedåt, adderas och armbågarna böjs. Rörelsen slutar när stången vidrör det övre bröstet. Bålens lutning får inte variera under hela rörelsens utförande, men det är möjligt att delvis förlänga höften under rörelsens koncentriska fas som en fuskteknik. Lägre och central trapezius, medan i armbågsflexion belastningen belastar mer på brachioradialis och brachialis Engagemanget hos pectoralis major är större än i varianten med rygg eller neutralt grepp.

Muskler som deltar i övningen

Grupp 0

• Stor dorsal
• Stor runda
• Stor pectoral
• Coracobrachialis
• Långt huvud på brachial triceps

Handling
Axeladduktion

Grupp 1

• Lateral deltoid
• Posterior deltoid
• Infraröd
• Liten runda

Handling
Axel tvärgående förlängning

Grupp 2

• Brachioradialis
• Brachial biceps
• Brachialis

Handling
Armbågsflexion

Grupp 3

• Mellanliggande balkar av trapezius
• Nedre buntar av trapezius
• Romboid

Handling
Skapulär adduktion

Grupp 4

• Scapula hiss

Handling
Lägre scapulär rotation

Grupp 5

• Liten bröstplatta

Handling
Skapulär depression (valfritt)

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i axeln, axelbladet, armbågen, greppet och bålen

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt