- Har en "hög VAmax, jämförbar med den för en förlängd medeldistanslöpare som tränar 5000m, och samtidigt en tävlingshastighet som motsvarar 95% av VAmax själv (se beräkning av VAmax)
- Har en styrka som liknar den för den korta medeldistanslöparen som övar 1500m, användbar för att övervinna hinder och kusten (nr 35)
- Har hög samordningskunskap för att ha lägsta möjliga energiförbrukning för att övervinna hinder
- Har en stor rytmkänsla för att hålla tävlingshastigheten hög; uppenbarligen är detta inte samma rytmiska känsla som är nödvändig för friidrottens hinderbanor (hs), jämfört med vilka häckarna verkar nästan helt arytmiska. hastighet i förhållande till tävlingen mellan motståndarna (som han har nära kontakt med), perfekt utvärderar bästa metoden för att övervinna hindren.
Tekniken för att övervinna barriärerna är densamma som för hinderbanor även om häcklöparen passerar högre än den "snabba" häckaren; steget är också annorlunda, eftersom det inte finns någon möjlighet att beräkna amplituden och frekvensen för steget som ska användas . bland hs. Häcken måste effektivt kunna korsa barriärer med båda underbenen.
En separat diskussion bör göras om att övervinna rivieran, vilket kräver en angreppsteknik med foten vilande på balken och en "större acceleration än de andra häckarna, dessutom stöder foten kontakt med hela anläggningen, knäbärande når 90 °, medan den efterföljande dragkraften utförs när höfterna överskrider kroppens vertikal MA alltid i absolut dekontraktion och utan att söka efter en för lång flygningsfas (alltför traumatisk i stöd). Det är därför ganska annorlunda än tekniken som används för hastighetshinder.
Schema för tävlingar med häckar för friidrott
Schemaläggningen av friidrottsbrantloppslopp liknar den för längre medeldistans, med några mindre förändringar:
- Hinder finns i alla faser av året och samtidigt måste ALLA troliga situationer (avstånd, steg, etc.) som sannolikt kan inträffa i loppet återges.
- Bland de specifika övningarna får de med hastighetsvariationer större betydelse
- Bland styrketräningarna kommer plyometriska att hitta större utrymme, i analytisk form, med naturlig belastning eller små överbelastningar, och i syntetisk form med tävlingsverktyget
- De specifika tekniska övningarna måste utföras under trötthet.
Sammanfattningstabell över träning för friidrottsbrantloppslopp
1x3000m +
3x2000m +
1x1000m
snabbt i kryss - bryter 3 "
ELLER
1x2000m +
1x1500m +
1x2000m +
1x1500m +
1x1000m
raster 3 "
Bibliografi:
Friidrottscoachens handbok - Första delen: allmän information, lopp och promenader - Study & Research Center - sid. 69-84.
