Varvande bollkramp

De viktigaste musklerna påverkas

• Magmuskler

Träningssvårigheter

Lätt

Utför den alternerande bollkrisen:

1. Sila med ryggen mot marken, håll knäna halvböjda och ta en boll mellan med båda händerna ovanför huvudet
2. Lyft upp bålen, böj ditt högra knä och ta över bollen med båda händerna, ansträng huvudet med hakan mot bröstet
3. Vänd knäet.

• Kontrollera inte huvudet medan du höjer bålen.