Denna övning görs i repetitionsläget. Det vill säga att alternera en högintensitetsfas med en lågintensiv återhämtningsfas.
Hur göra
- Genom att variera avståndet för den högintensiva delen kan vi dela uppförsbackarna i korta (80-100mt), medium (100-400mt) och långa (400-800mt)
- Stigningen kan vara cirka 10% för korta repetitioner och 6% för långa.
- Kom alltid ihåg att värma upp mycket bra innan du utför uppförsbackarna, kör minst två eller tre kilometer innan
- Om du förbereder dig för ett medellångt lopp kan du arbeta med korta repetitioner, på stigningar på 80-100 meter, för att springa nära tröskelhastigheten och sedan återhämta nedförsbacke med en mild löpning.
- Återhämtningen måste vara minst dubbelt så lång som repetitionen
- Löpteknik är viktigt.
- Skjutningen av foten kommer att ske på framsidan, med bålen något lutad framåt, blicken framåt
- Armarna måste följa med fötterna.
- Armarna svänger i motsats till skjutbenet.
