På sommaren fångar viljan att ägna sig åt träning ofta även de som är mindre aktiva på vintern, tack vare semester och mer tid att träna.
Om du älskar utomhussporter och tycker att du tillbringar några dagar på stranden kan du sedan bestämma dig för att träna på stranden utan att behöva använda någon utrustning.
i kroppen, särskilt om du alternerar smidighetsövningar med andra dynamiska styrkaförbättringsövningar, som blev ännu mer utmanande genom att utföras på sandig mark.
Sandens ojämna yta tvingar dig faktiskt att arbeta hårdare för att röra fötterna genom att springa eller göra övningar och hålla kroppen i balans.
Till dessa fördelar läggs de som är typiska för "träning i det öppna" eller minskning av risken för depression, sänkning av stressnivåer, förbättring av immunsystemet, minne och koncentration.
Här är några övningar som du kan göra på stranden, eventuellt före middagstid eller efter 16:00 för att undvika för höga temperaturer, intensiva solstrålar och varm sand.
och knä.
- Stå med händerna bakom huvudet.
- Steg fram med ett ben och böj det främre knäet i 90 graders vinkel.
- Kontrahera dina glutes och tryck genom din främre häl när du lyfter ditt bakre knä och tar det mot bröstet och klämmer motsatt armbåge mot knäet.
- Återböj armbågen till utgångsläget medan du lyfter fram det höjda knäet.
- Upprepa på andra sidan.
Hoppa 50 gånger.
och låter dig bränna ett bra antal kalorier.- Stå på din sida, med benen bredare än höftbredden isär.
- Böj knäna och stå med höfterna bakåt.
- Håll bröstet lyft och magen kontrakterad när du kliver åt sidan, ta sedan det andra benet mot huvudbenet och dra det åt sidan.
Ta 50 steg i varje riktning.
, triceps, glutes och hamstrings. Dessutom verkar det på buken och höftböjarna.
- Börja sitta ner och böj knäna framför dig.
- Lägg händerna på sanden bakom dina höfter, med fingrarna pekande bort från kroppen.
- Tryck jämnt på fötter och händer när du lyfter höfterna från marken.
- Gå framåt, flytta din högra fot i samma riktning som du flyttar din vänstra hand framåt.
- Upprepa på andra sidan, alternerande händer och fötter.
- Börja med att gå långsamt bakåt för att få förtroende för rörelsen.
- Titta över axeln tills du orienterar dig tillräckligt.
- När du känner dig redo, öka hastigheten på promenaden, se till att lyfta fötterna ordentligt från sanden för att undvika snubblande.
- Steg fram med din högra fot.
- Håll knäet något böjt när du bågar framåt, håll ryggen platt och bålen parallell med marken.
- Förläng dina armar mot marken och ditt vänstra ben bakom dig.
- Tryck genom hälen på den planterade foten för att stå upp och håll ryggen platt.
- Ta ditt vänstra knä till bröstet och ta ett steg framåt.
- Upprepa på andra sidan och börja sekvensen igen.
Upprepa 10 gånger på varje sida.
på sanden är det mer utmanande än att göra det på vägen. Samtidigt minskar dock denna typ av yta påverkan på lederna, vilket möjliggör att du kan öka intensiteten och tempot på dina träningspass utan att utsätta dig själv för mer risk för smärta eller skada.
- Kör, gradvis öka din hastighet.
- Håll din kärna engagerad, lyft knäna och rör motsatta armar och ben när du går framåt.
