I tron att "siffror" är pelarna i fitnessvetenskap och idrottsmedicin har jag nedan presenterat de internationellt validerade formlerna för att bestämma maxpuls och fysisk träning.
1) HRmax → (220 - ålder i år)
2) HRmax → (226 - ålder i år) för det kvinnliga könet
3) HRmax → (227 - ålder i år) för det kvinnliga könet
4) igen för att utvärdera maxpulsen föreslår andra forskare en annan formel för vuxna:
maxpuls → 210 - (0,5 x ålder i år)
5) Ännu en "formel enligt Liesen et al.:
träningspuls → (180 b / min-ålder i år) + 5 slag för varje årtionde från det tredje decenniet av livet
6) HRR (Heart Rate Reserve) eller Karvonens formel kallas också pulsereservformel
→ [(220 - ålder - RHR) x% av vald intensitet] + RHR
7) Ball State University -formler, mycket populära i staterna:
maxpuls → 214 - 0,8 x (ålder i år) för män
maxpuls → 209 - 0,7 x (ålder i år) för kvinnor
8) Formel för "pulsfrekvensen" enligt Martin et.Al:
träningspuls → HRmax - (0,45 x HR i vila)
9) Tanaka -formel:
maxpuls → 208 - (0,7 x ålder i år)
10) Mellerowicz -formel:
maxpuls → (170 b / min - ålder i år) för vuxna
maxpuls → (180 b / min - ålder i år) för de yngsta
11) Cerretellis formel, för båda könen:
maxpuls → 216 - (1,1 x ålder i år)
12) Formel för att bestämma optimal och subjektiv tränings -HR:
träningspuls → HR -vila + 0,6 x (HRmax - HR -vila)
13) Formel för beräkning av HR -träningen i simning:
[(% HRmax föreskrivet) x (HRmax -13 *)]
* där 13 är en fast korrigeringsfaktor
14) Conconi -testet, ett test med ökande belastningar, korrelerar med påstådd Anaerob tröskel la påstådd HRmax detekteras i den sk avböjningspunkt; Detta är dock inte korrelerat med den uppskattade HRmax i stillasittande tester.
Detta test kan därför inte tas som modell för ett FT (Fitness Test), utan bara för idrottare, och även med reservationer.
N.B. För förskrivning av träningsintensitet är det alltid och i alla fall, som huvudregel, att aldrig överstiga 200 b / min hos både män och kvinnor
Bibliografi:
M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. forskningsmanual" 2001-2007s
