Styrketräning för snabba friidrott

Kort introduktion till snabb löpträning

Träningen av snabba löpningar, som för många andra discipliner, kan inte bortse från utvecklingen av idrottarens allmänna förmågor (särskilt i den inledande fasen att starta sporten), även om det vid ett senare tillfälle är lika viktigt att införa specifik träning. av körhastigheten.
OBS. Anläggningen för sprint är en färdighet som växer fram mycket snabbt hos den unga idrottaren, som omedelbart kommer att förstå hans tendens att snabba discipliner.

Medel för att träna snabba lopp

De medel som ska användas för träning av snabba lopp är av tre typer:

Allmänna medel (stöd för grundläggande färdigheter)
Särskilda medel (skiljer sig från den tekniska gesten men är mycket korrelerad till "prestationshöjning")
Särskilda medel (delvis eller fullständig återgivning av den tekniska gesten).

Tekniska förutsättningar för utbildning i snabblöpning

Nyckelfunktionen för den snabba löparen är förmågan att accelerera kroppen från stillastående och behålla den förvärvade hastigheten till slutet av föreställningen; man kan dra slutsatsen att det först och främst är oumbärligt att UTVECKLA en viss muskulös styrka och, inte minst, en viss RAPIDITET "för att uttrycka det". Dessutom, konstigt men sant, hos unga idrottare beror vissa felaktiga tekniska uttryck direkt på muskeleffektiviteten i ett eller flera distrikt, vilket gör att sökandet efter styrka ligger till grund för utvecklingen av atletisk prestanda.
I slutändan representerar sökandet efter styrka en milstolpe i träningen av den unga idrottaren MEN den måste justeras utifrån övergripande framsteg och (för unga) på nivån på fysisk tillväxt för varje enskild idrottare.

Möjlighet att träna för snabb löpning

Förmåga att uttrycka de olika typerna av kraft (maximal dynamisk, explosiv-elastisk, explosiv-elastisk-reflekterad)
Möjlighet att ta snabba löpsteg
Möjlighet att ta stora löpsteg
Möjlighet att tolka den bästa kompromissen av ovanstående
Möjlighet att utföra den mest effektiva löptekniken
Möjlighet att koppla av i utvecklingen av höga hastigheter
Låg muskelviskositet som styrka fungerar tenderar att kompromissa och som därför måste återställas med lämpliga övningar (varför utvecklingen av styrka alltid har korrelerats med minskningen av smidighet, allmän fingerfärdighet och snabbhet eller snabbhet i rörelse; i verkligheten, detta kan bara hända i avsaknad av omvandling av den allmänna kraften till speciell och specifik).

Styrketräningsmål för snabba lopp i de olika ungdomskategorierna

12-13 år - Pojkar kategori: harmonisk utveckling av dynamisk och snabb styrka med särskild uppmärksamhet på flexionsförlängare i underbenen. Övningar:

Gangarter med böjningar i förväg (i förväg)
Efterföljande böjar isär med språng (på plats, en lem i taget)
Böjer isär alternerande med hopp (på plats, växling i flygfasen)

Förutom ovanstående skulle det vara en bra idé att beskriva inlärningen av de grundläggande övningarna som kommer att användas i nästa kategori: horisontella hopp (alternerande och successiva), bröstsim och språng.
Dessa avrättningar måste upprätthållas under hela den årliga förberedelsecykeln, korrekt införda efter uppvärmningen eller efter tekniken och / eller hastighetsövningarna men före motståndet.

14-15 år - Kadettkategori: liknande den föregående med antagandet av lätta överbelastningar som viktade bälten och början på antagandet av skivstången (utförande av de klassiska tyngdlyftningsövningarna (tryck och drag). Tekniken förvärvas genom PARTIAL eller ofullständiga passager:

Ryggdrag (böjning av bagageutrymmet och inga armar)
Ryggdrag och bröstdragning (snabb armböjningskirurgi)
Vänd till bröstet och skjut upp armarna (med början från svängen till bröstet med samtidig böjning av benen eller i ett uppslag)

Dessa avrättningar måste upprätthållas under den årliga förberedelsecykeln, lämpligen infogade efter uppvärmningen eller efter tekniken och / eller hastighetsövningarna men före styrkan, därför också motståndet.

16-17 år - Kadettkategori: ökning av belastningen både i pre-atletiska övningar (utan att kompromissa med gestens dynamiska uttryck) och i lyftövningarna, i syfte att anpassa allt till den subjektiva kapaciteten; det är viktigt att idrottaren också förvärvar gesterna squat och ½ squat.
I denna kategori utvecklas styrkan endast under den förberedande och icke-konkurrenskraftiga perioden, medan den senare är avgörande för att bibehålla utförandet av hoppen i alternerande form.

18-19 år - Juniorkategori: arbetet får större specificitet; styrka är starkt utvecklad ur den dynamiska maximala synvinkeln, i syfte att rekrytera och träna så många fibrer som möjligt och med allt större effektivitet. Samtidigt är det viktigt att söka utvecklingen av hastighet och därmed uttrycka EXPLOSIV styrka; för detta ändamål kommer arbetet att fokusera särskilt på reflexstimulering av muskeln i den excentriska kontraktionsfasen, vilket resulterar i utvecklingen av den explosiva-elastiska-reflexkraften.
Övningarna med överbelastning är:

Knäböj (maximal styrka)
½ snabb knäböj (snabbt uttryck för styrka)
½ knäböj eller stående start (explosivt uttryck för styrka)
½ kontinuerligt knäböjshopp med motrörelse (för att stärka det excentriska "recessiva" ögonblicket).

Dessa allmänna övningar är viktiga för att öka styrkan i dess olika former, vilket alltid korrelerar med en ökning av löphastigheten; dessa är dock protokoll som kräver omfattande och noggrann tillämpning. som nödvändigtvis underordnar artikulationen av speciella och specifika träningsmetoder (tekniskt-applikativa) specifika för hastighetsloppet.
Mot bakgrund av detta utförs avrättningar av sprinta uppför och jag språng, men först senare (genom att ersätta det senare) sprint med drag och av hoppar över hinder; slutligen (genom att eliminera bogsering och minska hopp) the sprintade löpning. I slutändan är TRANSIT gjord från övningar med "koncentrisk" muskelkontraktion (knäböj) till andra snabbare (klättringar och bogsering), till ytterligare andra som huvudsakligen verkar på den "excentriska" sammandragningen (vertikala språng på hinder och sprintar med bälte) .

Styrkan i den dubbla periodiseringen för träning i snabb löpning av friidrott

Hos unga friidrottare i friidrott är det viktigt att utveckla en viss kulturell bakgrund i hanteringen av tävlingar; det är därför en bra idé att välja att möta olika händelser om året (minst 2 viktiga), vilket gör det nödvändigt att ändra periodiseringen av träningen (i två block) och rekombinationen av styrketräning i de olika mikro-makro-meso cykler och förmåner.
Som förväntat är det nödvändigt att arbeta med styrka på ett generellt, speciellt och specifikt sätt; det är därför möjligt att bekräfta att det i det dubbla periodiseringen kännetecknas det första blocket av sessioner huvudsakligen av allmän och speciell karaktär med hjälp av överbelastning, sprintar och hopp. I det andra blocket, å andra sidan, om det fortfarande var nödvändigt med en betydande styrka, skulle det vara centrerat på den första cykeln, med hjälp av lätta belastningar och i dynamisk form, medan det i de följande cyklerna skulle förbli mulehopp och vertikala hoppar på hinder och sprintar med viktat bälte.

Bibliografi: