AEROB TRöSKEL

Aerob tröskel

I längdsporter och medeldistanssport är beräkningen av träningsintensiteten avgörande för träningens framgång; det är en fråga om att identifiera och noggrant mäta vissa "kvantiteter" eller "parametrar" som återspeglar effektiviteten och effektiviteten hos våra energimetabolism. De mest användbara är:

Maxpuls (HRmax): maximalt antal hjärtslag per minut; det erhålls genom att utföra maximala stresstester eller med formeln 220-åriga för ämnet.

Aerob kraft (BP): den beräknas indirekt genom att mäta mängden syre som förbrukas i varje minut (mlO2 / min) av MAXIMAL ansträngning (VO2max) genom träningsspirometri eller genom inkrementella tester; det är ett värde som indikerar organismens totala förmåga att utnyttja den aeroba metabolismen (även efter aktiveringen av mjölksyraomsättningen) och placeras nära HRmax. Det verkar som om aerob kraft är genetiskt bestämd, men den kan förbättras med cirka 10-25%.

Aerob tröskel (SAE): det är en parameter som anger MINIMUM-tröskeln för ett intensitetsintervall som kännetecknas av den icke-begränsande interventionen av den anaeroba LAKTACID-metabolismen; under träningen som utförs i den aeroba tröskeln, koncentrationer av mjölksyra lika med cirka 2 mmol / l. Det beräknas med precision framför allt (MEN INTE BARA) med hjälp av kemisk analys av blodet.

Anaerob tröskel (SA): det är en parameter som representerar MINIMUM -tröskeln för intensitet som kan orsaka laktatackumulering; den anaeroba tröskeln (som också grafiskt representerar avböjningspunkten [VD] - se Conconi -testet) kan detekteras med inkrementella tester, med kemisk analys av blodet (mjölksyra> 3,9 mmol / l) och med spirometri under stress.

Både den aeroba tröskeln och den anaeroba tröskeln kan förbättras genom att stimulera två väsentliga färdigheter:

Effektivitet och effektivitet av aerob metabolism (utbildning i ANAerob tröskel)

Möjlighet att göra sig av med mjölksyra (träning med intervall eller upprepad över och under den anaeroba tröskeln)

Beräkning av det aeroba tröskelvärdet

Den aeroba tröskeln representerar ett särskilt användbart värde i tävlingsstrategin för maratonlöpare, cyklist och tri-friidrottare; det är möjligt att säga att den aeroba tröskelhastigheten motsvarar den idealiska hastigheten att möta och i bästa fall genomföra en prestation som varar cirka 2 timmar (till exempel maratonlängd på 42,195 km), eftersom det representerar minimiintensiteten för metabolismutlösaren anaerob med KONSTANT bibehållande av lägsta laktatvärden.
För att beräkna den aeroba tröskeln är det möjligt att ingripa med olika mer eller mindre exakta och pålitliga metoder:

Procentuell beräkning relaterad till den teoretiska maxpulsen: när HRmax-värdet (220-ålder) har uppnåtts är det möjligt att erhålla det aeroba tröskelvärdet genom att konventionellt beräkna 60% av den totala [oprecisa metoden].

Utföra ett inkrementellt test: Conconi-testet och Cooper-testet är två protokoll av grundläggande betydelse för att bestämma VD eller SA hos idrottare och idrottare; i praktiken är det möjligt att identifiera det aeroba tröskeln genom att konventionellt beräkna 75-85 av SA. Vidare innebär att genomföra ett periodiskt test (1 eller 2 gånger om året) att få en fullständig överblick över hjärtutvecklingen under den inkrementella och maximala ansträngningen (kardiovaskulär, respiratorisk och muskulär fitnessindikator), en grundläggande detalj eller åtminstone mycket användbar vid noggrann bestämning av ett ockult värde såsom det för den aeroba tröskeln [exakt metod].

Spirometri gasövervakning: denna metod anses nästan föråldrad på grund av materialkostnaden; gasövervakning föddes som en metod för att beräkna VO2max under maximal ansträngning. I sportträning är mätning och jämförelse av inspirerad O2 och utgången CO2 användbar för att bestämma den effektiva användningen av de aeroba mekanismerna. Genom att erhålla VO2max är det möjligt att identifiera det aeroba tröskelvärdet genom att utföra en procentuell beräkning av den aeroba effekten: aerob tröskel = 70-80 % VO2max (elitidrottare), 50-60 % VO2max (amatörer, nybörjare) [exakt metod].

Övervakning av mjölksyra i blodet: genom detektion av mjölksyra i blodet under träning är det möjligt att fastställa vid varje intensitetssteg vad som är engagemanget för mjölksyrametabolismen och förmågan att göra sig av med kataboliten. , 2 mmol / l som förblir oförändrade vid konstant hastighet, är det möjligt att bestämma inte bara MINIMUM -punkten för aerob tröskel utan hela bandet som föregår VD eller ANAerob tröskel [mycket exakt metod].

Den aeroba tröskeln uppstår med en liten ökning av laktatnivåerna i blodet, medan den anaeroba tröskeln uppstår med en märkbar ökning av laktatnivåerna i blodet

Utvärderingen av det aeroba tröskelvärdet är grundläggande för uppskattningen av tävlingshastigheten i maraton och i alla aktiviteter som baserar tävlingsprestanda på aerob uthållighet (mycket lång träningstid).

Med andra ord kan den aeroba tröskeln definieras som den minsta träningsstimulansen, det vill säga den lägsta intensitet som ett ämne bör utöva om han vill uppnå en minsta förbättrad träningseffekt på prestanda. Träning under denna tröskel kan därför betraktas som slöseri av tid.