Maskiner, kablar eller fria vikter?

Redigerad av Dr Simone Losi

I "muskelträning i gymmet finns det i åratal kontroversen om användningen av styrkmaskiner eller fria vikter.
Det finns de som säger att maskiner är säkrare, därför mer lämpliga för dem som närmar sig gymmet för första gången, och de som hävdar att det är mycket bättre och mer produktivt att använda fria vikter.

Låt oss försöka förtydliga och försöka förstå vilken som är den mest fysiologiska vägen att ta, alltid med tanke på huvudbegreppet: större avkastning med "minsta" risk.
Styrka maskiner, även om de verkar säkrare och lättare att använda, är faktiskt mycket mer "farliga" än "hantlar", eftersom de tvingar personen att använda en standardrörelse med avseende på extremiteternas höjd och längd; de tillåter inte också för att få ut det mesta av "muskelfunktionerna", som mycket ofta är mer än en ....
Låt oss ta ett exempel: pectoralis major är en adduktor och en inre rotator av humerus: på det här fotot kan pectoralis major inte fungera som bäst, eftersom övningen inte utgår från en yttre rotation av humerusen; därför är den maximala initialen saknas. muskelförlängning, vilket då skulle möjliggöra den slutliga inre rotationen som är nödvändig för maximal effektivitet med minimal risk.
Detsamma gäller övningen på en platt bänk med en skivstång, som fortfarande används i stor utsträckning, men som inte fullt ut utför de fysiologiska funktionerna hos den ovannämnda muskeln.

Visst kan kablarna bäst utföra muskelfunktionerna hos pectoralis major, eftersom de tillåter start från en yttre rotation av humerus (maximal förlängning) för att sedan komma fram till den slutliga inre rotationen (maximal förkortning). Men var försiktig: även kablarna , om de inte är väl utförda, kan de skapa muskulära problem, därför måste kunskap om muskelanatomi och biomekanik alltid övervägas för att få maximal nytta.

Snacket om kablar kan också appliceras mycket bra på fria vikter, alltid misshandlas för att de är farliga och för att de enligt någon inte "isolerar" muskeln .... Men sedan när kan du "isolera" en muskel? Människokroppen rör sig genom muskelkedjor och det är praktiskt taget omöjligt att arbeta selektivt på ett enda distrikt utan att involvera motsvarande muskelkedja; av denna anledning har det faktum att de isotoniska maskinerna isolerar en muskel ingen logisk grund.
Dessutom kräver fria vikter större neuromuskulär koordination, vilket möjliggör användning av synergistiska och stabiliserande muskler, något som styrka maskiner inte tillåter.

Oavsett vilken utrustning som används (hantlar, skivstång, maskiner eller kablar), får du aldrig anpassa kunden till övningen, utan välja verktyget och de lämpligaste utförningsmetoderna ur en hållningssynpunkt och eventuella spänningar eller indragningar som individen kan ha muskler i något område.
Tillbaka till det ursprungliga uttalandet, enligt vilka maskiner som är säkrare än styret, är det tydligt vid denna tidpunkt att detta är en felaktig uppfattning; detta betyder inte att maskinerna från och med morgon ska kastas, utan bara att det är nödvändigt att lära dig att använda dem med sparsamhet och omdöme.
Om en person inte har några särskilda problem och ligger inom genomsnittet, är det inga problem, men om han redan har några problem i början (skivkompressioner, indragningar, förkalkningar, etc.), säkert att använda maskinerna till nackdel för hantlarna ... vi löser problemet, faktiskt ... som redan sagt, betonar maskinerna, som ofta tvingar icke-fysiologiskt korrekta banor, de pågående posturala förändringarna och / eller muskelindragningarna.

Säkerhetsträning är grunden för det slutliga resultatet, att koppla bort från "mode" är viktigt om du vill fortsätta träna när du är bäst, anatomi och biomekanik i den meningen hjälper oss ... och mycket ...