Titta på videon
- Se videon på youtube
Det är de gånger då goda avsikter om vår fysiska form når sin topp. Det brukar fungera så här: vi går, vi köper allt vi behöver för vår fysiska aktivitet, vi gör eller har ett aktivitetsprogram gjort och sedan börjar vi rakt på sak. De första veckorna ägnar vi 4 eller 5 träningspass åt vårt fysiska välbefinnande, ännu mer än vad som rekommenderades eller vad vi hade satt för oss själva; sedan, med tiden, börjar vi begränsa antalet gånger och en rad problem börjar uppstå som verkar brådskande och tvingar oss att hoppa över och / eller skjuta upp vårt träningspass.
Efter ett tag befinner de flesta av oss oss sorgligt att titta på de skor och kläder som köpts nya bara några månader tidigare och, ännu viktigare, titta på oss själva med luften från den som återigen har misslyckats med mötet med det goda syfte han hade gett sig själv.
Om det därför är sant att "vem som börjar bra är halvvägs i" verket, låt oss gå och se att inte lämna verket oavslutat och försöka svara på följande fråga: hur kan man hålla sig motiverad när den första entusiasmen har gått?
fysisk, lär dig att fokusera på små förbättringar snarare än att fokusera enbart på det slutliga målet. Om du behöver träna månader för att uppnå en viss vikt eller prestanda blir det lätt att tappa motivationen. Men att sätta delmål hjälper dig att hålla dig hög din motivation och det kommer att ge dig en chans att fira dina prestationer (se punkt 4).eller en av de många gratis onlinetjänsterna för att hålla koll på dina förbättringar. Förutom att mäta är det viktigt att känna igen sina framsteg, eller ta sig tid att "röra" vägen och gå igenom vad som återstår att göra. För att hålla motivationen hög är det också bra att stanna upp och se de positiva förändringarna som kan registreras. Till exempel, om målet är att gå ner i vikt, kan du stanna upp för att njuta av byxorna som är påsiga eller hålet i bältet, vilket ger dig en förnyad energi att fortsätta mot vårt mål.
, en bastu, etc.) eller att unna dig en annan dag kan vara mycket viktigt. Att belöna dig själv innebär att älska dig själv och upprepa att strävan efter fysiskt välbefinnande först och främst är för oss. Dessutom hjälper utmärkelser och fester att bryta rutinen och avvärja monotonin, som är en av motivets främsta fiender.
till vår motivation. Slutligen, om pengar för dig är en viktig motivationskälla, rekommenderar jag att du gör ett "kontrakt" med dig själv med ett straff vid bristande efterlevnad.att vi tröttnar. Om målet vi har satt oss kommer att göra oss lyckliga, är hemligheten för att uppnå det på kortast möjliga tid att njuta av varje steg på vägen. ta dig tid att tänka på vad som kan göra ditt träningspass roligare eller vad du kan göra som ett alternativ. Att njuta av och glädjas i strävan efter fysiskt välbefinnande är av grundläggande betydelse för att hålla vår övertygelse hög och därför få oss att respektera de program vi har gjort.
varför enligt programmet ska du göra en "nu eller skyller du på dig själv för att du istället för 3 uppsättningar av buk gjorde 2? Om svaret är ja, lider du av svartvitt syn. När vi fokuserar på ett mål risk är att anta en allt eller ingenting -syn. Att anta denna inställning kan vara ett hinder för att behålla vår motivation på höga nivåer. Tydligt och objektivt är skillnaden, men den är ofta inte så stor; dessutom kan vi välja att fokusera på det faktum att vi trots att vi är trötta eller har lite tid ändå lyckades vara en del av träningen snarare än att hoppa över den helt eller skälla ut oss själva .. Ju snabbare du accepterar de "dåliga dagarna" desto snabbare kommer de att passera och du kommer att kunna återgå till att driva ditt fysiska välbefinnande med samma motivation som tidigare och med din självkänsla intakt, om inte ökad. Personligen tror jag att hoppa över ett träningspass eller gå ur kosten och sedan återuppta regelbundet är ett tecken på stor mental styrka och motivation, inför de normala oväntade händelserna i livet. En av nycklarna till motivation är lugn acceptans av svårigheter.
, simmar med steg), byter gym eller varv, eller helt enkelt veckodagar eller träningsmetodik.
