1400 kaloridiet, exempel

Diet dag 1

FRUKOST

Mjölk (skummad) + kaffe 250 g Mysli 30 g

MELLANMÅL

Helmjölk yoghurt 130 g Jordgubbar 150 g

LUNCH

Fullkornsbröd 80 g Bordskorn 40 g Mager rå skinka 40 g Sallad 150 g Olivolja 10 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g

MIDDAG

Gryta pasta 70 g Tomat och basilika 50 g En burk naturlig tonfisk 52 g Olivolja 10 g Zucchini 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1414 Kcal Proteiner 74,5 g 21 Fett 48 g 31 Kolhydrater 183 g 48 Fiber 20 g Alkohol 0 0 Järn 11,82 mg Fotboll 1252 mg kolesterol 89 mg

Diet dag 2

FRUKOST

Grapefruktjuice 300 g Rusks 30 g Marmelad 20 g

MELLANMÅL

Mjölkyoghurt s. skummad (ingen frukt) 130 g Söta mandlar 10 g

LUNCH

Fullkornspasta med semolina 70 g Extra virgin olivolja 10 g Kalkonbröst 100 g Gul paprika 200 g Kiwi 100 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g

MIDDAG

rågbröd 70 g Bordskorn 50 g Riven parmesanost 10 g Aubergine (grillad) + smakämnen 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1379 Kcal Proteiner 71 g 21 Fett 42 g 27 Kolhydrater 193 g 52 Fiber 29 g Alkohol 0 g Järn 13,69 mg Fotboll 1083 mg kolesterol 111 mg

Diet dag 3

FRUKOST

Halvmjölk (komjölk) 200 g Fullkornsskorpor 30 g Marmelad 20 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 130 g Aprikoser 150 g

LUNCH

Pumpa tortellini 120 g Riven parmesanost 10 g Kanin, grillat eller kokt magert kött 100 g Olivolja 10 g Spenat 200 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g Hasselnötter 10 g

MIDDAG

Durum vete bröd 100 g Tomatkonserver 30 g Konserverade bönor 100 g Olivolja 10 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1395 Kcal Proteiner 75 g 22 Fett 50 g 32 Kolhydrater 172 g 46 Fiber 33 g Alkohol 0 g Järn 17,67 mg Fotboll 993 mg kolesterol 167 mg

Diet dag 4

FRUKOST

Te i en kopp 300 g Socker 10 g Kex för barndomen 50 g Hasselnötter 10 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 250 g Kiwi 100 g

LUNCH

Fullkornspasta 70 g Zucchini 200 g Gröna oliver 20 g Saltade sardiner 50 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g Fullkornsbrödpinnar 50 g

MIDDAG

Salladstomater 250 g rågbröd 80 g Bresaola 50 g Olivolja 10 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1406 Kcal Proteiner 72 g 20 Fett 42 g 27 Kolhydrater 198 g 53 Fiber 29 g Alkohol 0 g Järn 14,03 mg Fotboll 833 mg kolesterol 82,5 mg

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet