1600 kalori diet, exempel

Diet dag 1

FRUKOST

Mjölk (skummad) + kaffe 300 g Mysli 30 g

MELLANMÅL

Helmjölk yoghurt 130 g Jordgubbar 150 g

LUNCH

Fullkornsbröd 100 g Bordskorn 40 g Mager rå skinka 50 g Grapefruktjuice, konserverad, osötad 300 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g

MIDDAG

Gryta pasta 100 g Tomat och basilika 50 g En burk naturlig tonfisk 52 g Olivolja 10 g Zucchini 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1618 Kcal Proteiner 83 g 20 Fett 42 g 23 Kolhydrater 242 g 56 Fiber 20 g Alkohol 0 0 Järn 12,58 mg Fotboll 1290 mg kolesterol 110 mg

Diet dag 2

FRUKOST

Grapefruktjuice 300 g Rusks 30 g Marmelad 20 g

MELLANMÅL

Mjölkyoghurt s. skummad (ingen frukt) 250 g Söta mandlar 15 g

LUNCH

Fullkornspasta med semolina 70 g Extra virgin olivolja 10 g Kalkonbröst 150 g Gul paprika 200 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g

MIDDAG

Förkokt ris 70 g Färdig köttsås 40 g Riven parmesanost 10 g Olivolja 10 g Aubergine (grillad) 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1577 Kcal Proteiner 81 g 20 Fett 52 g 30 Kolhydrater 210 g 50 Fiber 24 g Alkohol 0 g Järn 14,36 mg Fotboll 723 mg kolesterol 143 mg

Diet dag 3

FRUKOST

Halvmjölk (komjölk) 300 g Fullkornsskorpor 40 g Marmelad 30 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 130 g Aprikoser 150 g

LUNCH

Pumpa tortellini 120 g Riven parmesanost 10 g Kanin, grillat eller kokt magert kött 100 g Olivolja 10 g Spenat 200 g

MELLANMÅL

Fullkorns kex 50 g Hasselnötter 10 g

MIDDAG

Durum vete bröd 80 g Tomat och basilika 50 g Konserverade bönor 100 g Olivolja 10 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1592 Kcal Proteiner 81 g 20 Fett 63 g 36 Kolhydrater 187 g 44 Fiber 32 g Alkohol 0 g Järn 18,43 mg Fotboll 1141 mg kolesterol 178 mg

Diet dag 4

FRUKOST

Te i en kopp 300 g Socker 10 g Kex för barndomen 50 g Hasselnötter 15 g

MELLANMÅL

Kiwi 100 g

LUNCH

Fullkornspasta 120 g Zucchini 200 g Gröna oliver 20 g Saltade sardiner 50 g

MELLANMÅL

Fullkornsbrödpinnar 50 g

MIDDAG

Salladstomater 250 g rågbröd 80 g Mozzarella (mager) 100 g Olivolja 10 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1607 Kcal Proteiner 75 g 19 Fett 57 g 32 Kolhydrater 212 g 49 Fiber 33 g Alkohol 0 g Järn 12,48 mg Fotboll 940 mg kolesterol 80 mg

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet