Redigerad av Dr Stefano Casali
»Allmän struktur för utbildningsprogrammet
Övningstyp:
Övningens längd / intensitet.
Träningsfrekvens.
Framsteg i ökningen av arbetsbelastningen.
Regelbundenhet.
»Utvärdering av träningens intensitet
Pulsen uttrycks som en procentandel av maxpulsen.
MET -enheter (multiplar av metabolisk konsumtion vid basala förhållanden).
Subjektiv skala som låter dig kvantifiera känslan av trötthet.
»Definition av ett utbildningsprogram
Med hänsyn till att det finns ett samband mellan syreförbrukning och puls, i avsaknad av tillräcklig utrustning, kan den senare användas, vilket är oberoende av ålder och kön.
Mät maximal aerob effekt eller beräkna maximal puls, uttryck sedan intensiteten för fysisk ansträngning som en procentandel av maximivärdena.
Felet vid uppskattning av maximalt syreupptag från hjärtfrekvensen är cirka 8%.
Förhållandet mellan hjärtfrekvens och syreförbrukning (alltid uttryckt i procent) är giltigt för arbete som utförs med armar eller ben, för friska personer, normalviktiga eller överviktiga.
Maxpulsen är lägre vid arbete med armarna än vid arbete med benen.
Korrelation mellan hjärtfrekvens och syreförbrukning, båda uttryckta som en procentandel av deras respektive maxvärden:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Rytmisk
Aerob
Låg intensitet 45-60 minuter
Hög intensitet 20-30 minuter
Fler artiklar om "Träning och fetma"
- Fördelar och risker med fysisk aktivitet vid fetma
- Idrottsaktivitet och fetma
- Övervikt och fetma
- Det feta ämnet och fysisk aktivitet
- Aerob träning och fetma
.jpg)
