Det första steget upp ur sängen på morgonen borde inte vara smärtsamt, men för många är det på grund av fotstyvhet och smärta som uppträder direkt efter att ha vaknat.
Men varför uppstår de? Beroende på frekvens och intensitet kan orsakerna vara många.
Fotvärk på morgonen: vad det beror på
Här är de vanligaste orsakerna och vad du ska göra för att lindra morgonfotsmärta.
Får inte tillräckligt med blodflöde på natten
Sängtiden är den enda tiden på dagen när dina fötter inte rör sig och tyngden inte är på dem och det kan vara problemet. Leder, senor och muskler längtar efter rörelse och denna brist under natten kan vara att resultera i en känsla av stelhet under de första stegen nästa dag.
När du börjar röra dig ökar blodflödet och återgår till fötterna, värmer vävnaderna och förbättrar elasticitet och rörlighet.
Hur man beter sig: flytta. De flesta morgonstelhet försvinner efter att ha gått några minuter.
För mycket stress byggs upp på dina fötter dagen innan
Mängden smärta du känner på morgonen är ofta relaterad till graden av stress som dina fötter gick igenom dagen innan. Denna typ av obehag uppstår som en följd av en överbelastning som kroppen försöker reparera på natten när fötterna vilar. Det är faktiskt väldigt vanligt, efter en hård session med att springa, gå eller gå, eller efter en skada, att kroppen försöker läka särskilt när den är i vila. Med andra ord kan själva läkningsprocessen bidra till fotvärk.
Hur man beter sig: om källan till stelheten är en muskelsmärta från stress behöver du inte oroa dig eftersom kroppen vanligtvis reparerar sig själv under en tidsperiod som sträcker sig från 24 till 72 timmar. Men om morgonbesvären återkommer, är det kan vara ett tecken på att du arbetar för hårt med fötterna och denna överdrivna ansträngning kan orsaka skada över tid.
För att undvika detta, var noga med att balansera fysisk aktivitet med återhämtning. Att använda rullskum, stretcha, få tillräckligt med sömn och ha en hälsosam kost är alla sätt att påskynda läkningsprocessen.
Det finns ett sår
Överbelastning av vävnad kan leda till mikrotår som med tiden kan orsaka smärta och skada. Frekvent fotvärk på morgonen är ett av de första tecknen på ett allvarligare problem eller överanvändningsskada som kronisk tendinopati, vilket orsakar långvarig inflammation, irritation eller kompromiss i senorna.
En form av tendinopati som kallas plantar fasciit är en av de vanligaste orsakerna till hälsmärta. Detta tillstånd uppstår när plantar fascia, en bit vävnad som förbinder hälbenet med tårna, efter ansträngning blir inflammerad.
Hur man beter sig: Kroniska problem kräver kroniska lösningar. För att minska denna typ av obehag kan du försöka minska aktiviteter som ger smärta i fötterna och töjer varje dag. Om smärtan kvarstår bör en läkare eller sjukgymnast kontaktas som kan utarbeta en lämplig behandlingsplan.
Att ta ett långsamt och stabilt tillvägagångssätt för vävnadsladdning för att främja läkning, till exempel ett lågpresterande gångprogram eller ett specifikt belastningsövningsprogram, är också mycket användbart.
Du lider av artrit
Kronisk fotvärk, stelhet och svullnad kan också bero på ledinflammation och indikera förekomsten av "artrit".
Artros, även känd som "slitage" artrit, är den vanligaste typen och är oftast relaterad till åldrande. Andra faktorer kan dock öka risken, såsom ledskada, fetma, genetiska och anatomiska problem som ledform och inriktning.Läkna en läkare för att få en korrekt diagnos.
Hur man beter sig: För att minska stress på fötterna, undvik kraftiga fysiska aktiviteter som jogging eller tennis, men föredra aktiviteter med låg påverkan som simning eller cykling.
Att bibehålla en hälsosam vikt hjälper också till att producera mindre smärta och förbättra fotfunktionen, medan fysioterapi kan hjälpa flexibilitet och stärka musklerna i fötterna.
På förslag av din läkare kan det också vara bra att ha skräddarsydda skor eller ortotika som kan minska trycket på dina fötter och minska smärta.
Fel skor bärs
En annan anledning till att dina fötter kan känna ont i morgonen är att du använder fel skor.
Enligt en studie publicerad av Journal of Foot and Ankle, är det att använda felaktiga skor en av huvudorsakerna till fotvärk i frånvaro av patologier. Detta händer särskilt när du gör sport, men att bära skor som är för styva eller olämpliga i längd eller bredd för din fot på kontoret kan också skapa problem.
Hur man beter sig: se till att du bär skor som är bäst lämpade för din fot och för den aktivitet du utför.
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
