Kegel -övningar för män: vad de är, hur man gör dem

Det finns många tvivel angående det manliga bäckenbotten, och ännu mer de som är relaterade till hans träning genom Kegel -övningar, också på grund av de många tabun som fortfarande finns. Fördelarna med att göra dem är dock otaliga, särskilt när det gäller sexuell tillfredsställelse.

Dess funktioner är att kontrollera urin- och avföringsflöden, att få dig att känna njutning under samlag och, för kvinnor, att stödja fostret under graviditeten.

Kvinnlig bäckenbotten

Hos kvinnor är bäckenbottenmusklerna en grupp muskler som stöder blåsan, livmodern och tarmarna. Det finns många faktorer som kan orsaka försvagning av bäckenbottenmusklerna, inklusive graviditet och förlossning, ålder, förstoppning, fetma, tunga lyft och kronisk hosta. Alla dessa händelser kan leda till svårigheter att ha samlag men inte bara. "Nästan en tredjedel av kvinnorna, någon gång i livet, har problem med bäckenbottenmusklerna, med urinläckage vid hosta eller ansträngning, förklarar sexologen Roberta Rossi.

Manlig bäckenbotten

Också hos män är det viktigt att hålla bäckenbotten i gott skick. Orsakerna som leder till tappförlust kan vara olika och generera dysfunktioner och inkontinens i urinsystemet, men också problem som är inneboende i den sexuella dimensionen, såsom impotens och för tidig utlösning, vid vilken som helst ålder. Lyckligtvis kan bäckenbottenmuskulaturen stärkas som alla andra muskler och övningar kan behandla eller förebygga dessa symtom. "Uppskattningsvis 100 miljoner vuxna män har urininkontinens, vilket blir vanligare när patienten utvecklas." ålder. Även om det finns finns inga exakta uppgifter om detta, bevisen visar förbättring av urininkontinens och erektil funktion hos män som regelbundet utför kegelövningar i bäckenbotten, fortsätter experten.

Enligt en ny studie om effekterna av manlig bäckenmuskelträning skulle dessa övningar faktiskt vara bra för ett par sexliv, till den grad att en av två män skulle bidra till att förbättra erektil dysfunktion och för tidig utlösning.

spela en viktig roll i orgasm och hos både män och kvinnor kan en svagare bäckenbotten vara associerad med mindre sexuell tillfredsställelse.Kontrahering av bäckenbottenmuskulaturen tillsammans med en partner kan skapa trevliga känslor för er båda och ge en känsla mer intensiv vid samlag .Hälsofördelarna med att göra Kegel rapporteras med större nöje, kontroll och, genom större medvetenhet, specificerar också "ökningen av känslighet" sexologen.

Kegelövningar är också en del av sexträningen.

För att gå vidare till nästa steg, här är ett par övningar för två att göra.

Grundövning

• När du sitter, står eller ligger bekvämt, börja dra ihop dina muskler genom att föreställa dig att du avstår från att kissa.
• Utför denna åtgärd 10 till 15 gånger, i 3-4 sekunder varje gång och upp till 10 sekunder.
• Håll inte andan och pressa inte musklerna i buken, skinkorna eller låret samtidigt för att se till att endast bäckenbottenmusklerna fungerar.
• Krama varandra och titta in i varandras ögon och dra nytta av känslorna.

Underhållsövningar

För att förlänga fördelarna med denna disciplin över tid kan du försöka kombinera långa och korta sammandragningar och göra övningarna i olika positioner. Du kan öka antalet sammandragningar varje vecka, men var försiktig så att du inte överdriver det och vila alltid mellan uppsättningarna av sammandragningar. Det är också till stor hjälp att försöka dra ihop dina bäckenbottenmuskler strax före händelser som potentiellt kan få dig att läcka, till exempel hosta eller tunga lyft.