Av doktor Nicola Sacchi - Författare till boken: Droger och dopning i sport -
Många gånger i gymmet finns det fotbollsspelare, amatörer och amatöridrottare som vill träna specifikt för att förbättra sina färdigheter för denna sport.
Friidrottsträning är också viktigt för att minska risken för skador under säsongen, eftersom en tränad kropp låter dig bättre hantera ansträngningar och eventuella trauma som uppstår från sport. I synnerhet genom att stärka benen på lämpligt sätt är det möjligt att minska förekomsten av skador på knäna, som är den mest klassiska av olyckor, ofta orsaken till tvångsstopp under lång tid som ibland också leder till att sporten överges; en bra fysisk förberedelse gör det därför möjligt för idrottaren att få en mer lugn och långlivad karriär.
Det finns många skäl för att följa en bra atletisk förberedelse för en fotbollsspelare och det finns många atletiska komponenter som är oumbärliga för denna idrottare, eftersom fotboll är en lägesport med ett blandat energiskt engagemang, detta innebär användning av många fysiska komponenter.
Först och främst är det nödvändigt att understryka hur en bra generaliserad muskeltropism för hela kroppen är avgörande för att upprätthålla kontrasterna med motståndarna. Varje sport där det finns direktkontakt med motståndarna kräver att idrottaren är fysiskt vältränad för att bättre hantera dessa kontraster.
Fotboll, som en lägesport, kräver att utövaren har en hög grad av reaktivitet och koordination; bara om dessa färdigheter fulländas till det maximala är det möjligt att snabbt reagera på utvecklingen av situationen på fältet, som kan förändras drastiskt och abrupt i intervallet av sekunder. Av denna anledning är spelarens förmåga att reagera reaktivt avgörande i resultatet av en match. Frontala, laterala och rotationsrörelser är nödvändiga rörelser för spelaren, följaktligen måste de praktiskt tränas för att förbättra sig på planen, adekvat fysisk förberedelse måste använda övningar kunna flytta spelaren i alla riktningar, förbättra lyhördheten och koordinationen.
Behovet av att interagera direkt med motståndarna, ofta komma i kontakt med dem, innebär behovet av att ha en hög grad av explosiv styrka och kraft, avgörande för att reagera på motståndarens handlingar. Det måste också tilläggas att explosiv styrka är den grundläggande fysiska kapaciteten som är oumbärlig i alla situationer, eftersom reaktivitet, kraft och hastighet också är beroende av den. Explosiv styrka behövs för att göra riktningsändringar, undvika motståndare och utföra reaktiva rörelser smidigt. Den explosiva styrkan förbättras med ballistiska övningar som kan engagera kroppen i uttryck för starka sammandragningar med extrem snabbhet, tack vare det synergistiska engagemanget från ett stort antal muskelgrupper. Denna atletiska förmåga, om den är vältränad, förbättrar kroppens uttrycksförmåga snabba, plötsliga och reaktiva rörelser, vilket möjliggör snabba riktningsändringar och säkerställer förmågan att aktivt reagera på domstolens svårigheter.
Uppenbarligen måste en spelare också vara snabb och smidig för att ta om motståndarna och nå bollen före dem. Träningshastighet och smidighet är endast möjlig med övningar baserade på utförandet av skott i olika situationer, därför kastas särskilda övningar för ofta bort från de träningskort som föreslås i traditionella fitnesscenter.
Eftersom fotboll är en sport med ett blandat energiengagemang är det nödvändigt att inkludera kardiovaskulära arbetselement för att träna den aeroba komponenten i prestanda.
