Fotbollsförberedelse - Träningsserie D

Redigerad av Dr Davide Sganzerla

TISDAG 01 MARS 20min - Taktisk uppvärmning med gemensam rörlighet 15min - Bollinnehav med sidor 05min - Sträckning 06min - Aerob kraft 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 varv 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30min - Match 10min - Sträckning och kolonnavlastning
ONSDAGEN 02 MARS 10min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 bänk lunges 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck på + 4kvat hopp 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x6 låg sladdkrullning 3x12 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 3x6 axel press 3x12 enkla power lunges 3x6 15min - Teknisk uppvärmning 15min - Intensiva bollinnehav 30min - Intensivt spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning
TORSDAG 03 MARS 20min - Teknisk och aerob uppvärmning 10min - Snabbhet 3 kurser för 3 repetitioner 50min - 15 "3 -halvspel 15min - Differentierad teknik - skott - hastighet 10min - Sträckning och kolonnavlastning
FREDAG 04 MARS 15min - Handbollsuppvärmning 10min - intensiv taktisk övning 10min - Psykokinetik 6x 2 rader 3 färger 20min - Spel 10min - Frisparkar och skott
LÖRDAG 05 MARS 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med stege (6 reps)
TISDAG 08 MARS 20min - Teknisk uppvärmning med rörlighet 10min - Hastighet / Koordination / Proprioceptivitet 3rip x 3 steg 6m fysisk kontakt 6m hopp / back spark / låg 15min - Bollinnehav med sidor 10vs8 06min - Aerob kraft 06 "ccvv 5 sprintbanor + 50m förlängning 20min - 11vs11 spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning 10min - Teknik med unga och differentierade
ONSDAGEN 09 MARS 10min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 bänk lunges 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck på + 4kvat hopp 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x6 låg sladdkrullning 3x12 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 3x6 axel press 3x12 enkla power lunges 3x6 15min - Teknisk uppvärmning 10min - hastighet 3x3 rutter 30min - Intensivt spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning
TORSDAG 10 MARS 20min - Teknisk och aerob uppvärmning 10min - Snabbhet 5 kurser för 2 repetitioner 50min - 15 "3 -halvspel 15min - Differentierad teknik - skott - hastighet 10min - Sträckning och kolonnavlastning
FREDAGEN 11 MARS 15min - Handbollsuppvärmning 10min - intensiv taktisk övning 10min - Psykokinetik 6 x hoppa i sprintcentret på 4 kottar 20min - Spel 10min - Frisparkar och skott
SÖNDAG 13 MARS 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med stege (6 reps)
TISDAG 15 MARS 20min - Taktisk uppvärmning med rörlighet 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 3rip x 1 steg 6m fysisk kontakt 6m hopp / back spark / låg 15min - Bollinnehav med sidor 10vs8 06min - Aerob kraft 04 "fc 90% 20min - 11vs11 spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning 10min - Teknik med unga och differentierade
ONSDAG 16 MARS 10min - Core Stability 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 2x8 benförlängning 2x8 vertikal dragkraft 2x8 tryck på + 4kvat hopp 2x8 tryck ner 2x8 kalv c / man + 4 kalvhopp 2x8 låg sladdkrullning 2x8 gratis crunch 2x8 adduktormaskin 2x8 axel press 2x8 enkla power lunges 2x8 15 min - Torello 05min - Gratis uppvärmning 15min - Snabbhet 5m 5 kurser x 2 repetitioner 10m rec 30 " 15m 20m 15m 10m 5m 10m 15m 20m
FREDAGEN 18 MARS 15min - Taktisk uppvärmning med gemensam rörlighet 15min - Matchar med 1 - 2 - 3 handen 10min - Psykokinetik snäpp på gul / blå stolpe + vänd 2 rip varv från insidan 2 rip varv från utsidan 2 revor utifrån 15min - 10vs8 handledning 20min - Match 442 vs 532
LÖRDAG 19 MARS 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med stege (6 reps)
TISDAG 22 MARS 20min - Taktisk uppvärmning med rörlighet 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 8rip lineup + fysisk kontakt + sprint 20min - Intensiva övningar med boll 10min - Snabbhet 6 banor à 2 repetitioner med 30 tum 30min - Intensiva temamatcher 10min - Sträckning och kolonnavlastning 10min - Teknik med unga och differentierade
ONSDAG 23 MARS 10min - Core Stability 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x10 benförlängning 3x4 / 6 vertikal dragkraft 3x10 tryck på + 4kvat hopp 3x4 / 6 tryck ner 3x10 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x4 / 6 låg sladdkrullning 3x10 adduktormaskin 3x4 / 6 axel press 3x10 enkla power lunges 3x4 / 6 15min - Teknisk uppvärmning med boll 20min - intensiv taktisk träning med boll 30min - Bollinnehav och temamatcher 10min - Sträckning och kolonnavlastning 10min - Teknik med unga och differentierade
TORSDAG 24 MARS 15min - Taktisk uppvärmning med gemensam rörlighet 10min-Snabbhet runt 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 ripp i par, start av partner 50min - Spel 11vs11 3 gånger på 15 "/ 20" 10min - Teknik med unga och differentierade
FREDAGEN 25 MARS 15min - Taktisk uppvärmning med gemensam rörlighet 15min - Matchar med 1 - 2 - 3 handen 10min - Psykokinetik hoppa över + sprint + klicka på färgen som visas 3 färger visas 3 motsatt färg 15min - 10vs8 handledning 15 min - Gratis spel
SÖNDAG 27 MARS 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med stege (6 reps)
TISDAG 29 MARS 20min - Taktisk uppvärmning med rörlighet 05min - Hastighet 3x5 långsamma rutter 20min - Intensiva övningar med boll Bollinnehav 10min - Snabbhet 5 kurser med 2 repetitioner med 30 " 30min - Intensiva temamatcher 10min - Sträckning och kolonnavlastning
ONSDAG 30 MARS 10min - Core Stability 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x10 benförlängning 3x8 vertikal dragkraft 3x10 tryck på + 4kvat hopp 3x8 tryck ner 3x10 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x8 låg sladdkrullning 3x10 adduktormaskin 3x8 axel press 3x10 enkla power lunges 3x8 15min - Teknisk uppvärmning med boll 20min - intensiv taktisk träning med boll 30min - Bollinnehav och temamatcher 10min - Sträckning och kolonnavlastning
TORSDAG 31 MARS 15min - Taktisk uppvärmning med gemensam rörlighet 10min - Snabbhet 3x3 vägar mellan inlägg 50min - Spel 11vs11 3 gånger på 15 "/ 20" 10min - Teknik med unga och differentierade
FREDAG 01 APRIL 15min - Taktisk uppvärmning med gemensam rörlighet 15min - Matchar med 1 - 2 - 3 handen 10min - Psykokinetik 1vs1 + dx / sx den ena slipper de andra jakterna 15min - 10vs8 handledning 15min - Gratis spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning
TISDAG 05 APRIL 20min - Taktisk uppvärmning med rörlighet 05min - Hastighet 10 reps på overs 20min - Intensiva övningar med boll Bollinnehav 10min - Snabbhet 5 kurser med 2 repetitioner med 30 " 30min - Intensiva temamatcher 10min - Sträckning och kolonnavlastning
ONSDAG 06 APRIL 10min - Core Stability 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x10 benförlängning 3x8 vertikal dragkraft 3x10 tryck på + 4kvat hopp 3x8 tryck ner 3x10 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x8 låg sladdkrullning 3x10 adduktormaskin 3x8 axel press 3x10 enkla power lunges 3x8 15min - Teknisk uppvärmning med boll 40min - 11vs11 spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning
TORSDAG 07 APRIL 15 min - torr uppvärmning 10min - Snabbhet 3x3 koordinativa vägar 50min - Spel 11vs11 2 gånger om 25 " 10min - Teknik med unga och differentierade
FREDAGEN 08 APRIL 15min - Taktisk uppvärmning med gemensam rörlighet 15min - Matchar med 1 - 2 - 3 handen 10min - Psykokinetik 6x boxningstav + 5m sprint på färg 15min - 10vs8 handledning 15min - Gratis spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning
SÖNDAG 10 APRIL 25min - Set Kicks 05min - Snabbhet på Speed Ladder (6rip)
TISDAG 12 APRIL 10min - Ställningar och stretching 10min - Core Stability 05min - Långsam löpning och rörlighet 10min - Koordination och Aetob förmåga koordinativa vägar som utförs i långsam körning 20min - 11vs0 20min - Spel 05min - Stretching och hållningar
ONSDAGEN 13 APRIL 20min - taktisk uppvärmning 11vs0 Gratis gemensam rörlighet 15 min - intensiv taktisk övning 10vs8 10min - Snabbhet 5 rutter x 2 rips (ändra riktning) 30min - 11vs11 match reducerat fält 05min - Stretching och hållningar
TORSDAG 14 APRIL 20min - taktisk uppvärmning 11vs0 Gratis gemensam rörlighet 15 min - intensiv taktisk övning 10vs8 10min - Psykokinetik 4 färger i 4 hörn hoppa över sprintsidan i mitten sprint på färg eller motsatt 2kommando och 2 motsatt 8rip rec 45 " 20min - Spel 05min - Stretching och hållningar
FREDAGEN 15 APRIL 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med stege (6 reps)
ONSDAGEN 20 APRIL 15 min - Aerob uppvärmning stig med insatser 20min - Taktisk träning med bollen 05min - Aerob kraft 1 "+ 4" fc 90% 20min - Bollinnehav 05min - Aerob kraft 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20min - 11vs11 spel 05min - Stretching och hållningar
TORSDAG 21 APRIL 10min - Core Stability 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x10 benförlängning 3x8 vertikal dragkraft 3x10 tryck på + 4kvat hopp 3x8 tryck ner 3x10 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x8 låg sladdkrullning 3x10 adduktormaskin 3x8 axel press 3x10 enkla power lunges 3x8 15min - Teknisk uppvärmning med boll 20min - intensiv taktisk träning med boll 30min - Bollinnehav och temamatcher 10min - Sträckning och kolonnavlastning
FREDAG 22 APRIL 90min - Vänskapsmatch vs Copparo
TISDAG 26 APRIL 20min - Taktisk uppvärmning med rörlighet 15 min - intensiv taktisk övning 05min - Hastighet 10 repetitioner på 5 banor rec 30 " 20min - Intensiva övningar med boll 30min - Intensiva temamatcher 08min - Aerob kraft 8 "x 50" linser + 10 "stretch 10min - Sträckning och kolonnavlastning
ONSDAG 27 APRIL 10min - Core Stability 20min - Taktisk uppvärmning med rörlighet 10min - Snabbhet med ändring av riktning (9 ändringar höger / vänster) 3 kurser x 3 repetitioner 15 min - intensiv taktisk övning 15min - 6vs6 4 lag 3 "tidsinställd turnering 06min - Aerob kraft 6 "x 25" objektiv + 5 "snap 10min - Sträckning och kolonnavlastning
TORSDAG 28 APRIL 15 min - torr uppvärmning 10min-Snabbhet runt 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 ripp i par, start av partner rec 30 " 50min - 11vs11 spel 06min - Aerob kapacitet 6 "långsam körning 10min - Sträckning och kolonnavlastning
FREDAG 29 APRIL 15min - Taktisk uppvärmning med gemensam rörlighet 15min - Matchar med 1 - 2 - 3 handen 10min - Psykokinetik 6rip 7 grupper om 3 kommandon 1 gul eller blå / höger eller vänster 15min - 10vs8 handledning 15min - Gratis spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning
SÖNDAG 1 MAJ 25min - Set Kicks 05min - Snabbhet på Speed Ladder (6rip)
TISDAG 03 MAJ 15min - Taktisk uppvärmning med ledrörlighet 10min - Taktisk teknisk praxis med en knapptryckning 10min - Quickness on Over (10rip) 15min - Bollinnehav 20min - 11vs11 match reducerat fält 05min - Aerob kraft 50m förlängning 150 m långsam löpning 05min - Stretching och hållningar
ONSDAG 04 MAI 10min - Core Stability 35min - Fast Force -krets i gymmet brösttryck 2x8 bänk lunges 2x4 vertikal dragkraft 2x8 tryck på + 4kvat hopp 2x8 tryck ner 2x8 kalv c / man + 4 kalvhopp 2x8 låg sladdkrullning 2x8 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 2x8 axel press 2x8 enkla power lunges 2x8 15min - Uppvärmning med boll 30min - 11vs11 match reducerat fält 05min - Stretching och hållningar
TORSDAG 05 MAJ 15 min - torr uppvärmning 10min - Snabbhet på kineserna 9 repetitioner med taktförändringar 50min - 11vs11 helplansspel 06min - Aerob kapacitet 6 "långsam körning 10min - Sträckning och kolonnavlastning
FREDAG 06 MAJ 15min - Taktisk uppvärmning med gemensam rörlighet 15min - Matchar med 1 - 2 - 3 handen 10min - Psykokinetik 6rip 4 stationer i rad (1-2-3-4) + sprint G / B 15min - 10vs8 handledning 15min - Gratis spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning
TISDAG 10 MAJ 15min - Taktisk uppvärmning med ledrörlighet 15min - Försvarstaktik teknisk övning 06min - Hastighet och aerob kapacitet 4 långsamma rutter (4 varv) 15min - Bollinnehav 20min - 11vs11 match reducerat fält 15min - Set Kicks 05min - Stretching och hållningar
ONSDAG 11 MAJ 10min - Core Stability 15min - Taktisk uppvärmning med ledrörlighet 15 min - intensiv taktisk övning 10min - Snabbhet med riktningsändringar 4 + 4 + 6m buss 4 x 2st 3 + 3 + 3 + 3 + 9m pil rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6m sicksack 3 + 3 + 3 + 3 + 9m romb 30min - 11vs11 match reducerat fält 15min - Hörnspark 05min - Stretching och hållningar
TORSDAG 12 MAJ 15 min - torr uppvärmning 10min-Snabbhet runt 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 ripp i par, start av partner rec 30 " 50min - 11vs11 helplansspel 15min - Set Kicks 10min - Sträckning och kolonnavlastning
FREDAG 13 MAJ 15min - Taktisk uppvärmning med gemensam rörlighet 15min - Matchar med 1 - 2 - 3 handen 10min - Psykokinetik 6rip 5m sprint + 1vs1 till höger / vänster 15min - 10vs8 handledning 15min - Gratis spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning
TISDAG 16 MAJ 10 min - torr uppvärmning Gemensam rörlighet allt på en 20m linje 05min - Stretching och fria svängningar 15min - Bollteknik 40min - 10vs10 halvplan match 05min - Stretching och hållningar
TORSDAG 18 MAJ 10min - Aerob uppvärmning 20min - Yo Yo uthållighetstest två grupper 1 med prof l den andra tekniken med Mr. 30min - 10vs10 halvplan match
LÖRDAG 20 MAJ 90min - Vänskapsmatch med Primavera Cittadella
TISDAG 24 MAJ 90min - Vänskapsmatch med Beretti Sambonifacese
TORSDAG 26 MAJ 90min - Vänskapsmatch med Beretti Verona
LÖRDAG 28 MAJ 90min - Vänskapsmatch med Primavera Padova