Avslappningsteknik

Gymnastik och näring är inte det enda sättet som kan ge oss en vacker och harmonisk kropp. Avslappning är också av stor betydelse eftersom det hjälper oss att återställa sinne och ande.

Det är inte lätt att koppla av mitt i de många spänningar som livet erbjuder oss. Ofta kan du inte hitta rätt tid eller miljö för att göra det, medan du andra gånger inte kan rätt avslappningsteknik.

Den perfekta tiden att koppla av är på kvällen, strax före sänggåendet. Men efter att ha lärt dig att lyssna på din kropp blir det lättare att släppa taget och kan göras när som helst, för att återfå energi på jobbet eller för att lugna ner sig efter en lång kamp.

Dämpa lamporna, stäng av TV: n, leta efter förhållanden med maximal lugn.
Ligg på marken på ryggen, med händerna vid dina sidor, stängda ögon. Överge dig själv genom att låta kroppen spontant hitta positionen med minst spänning. Dra inte ihop dina muskler, låt tyngdkraften styra dina rörelser. Lederna måste smälta och röra sig smidigt som om de styrs av vinden.

Ta djupa andetag, fokusera på din mage, försök att blåsa upp den som en ballong under varje inandning och töm den sedan långsamt när du andas ut.
Koppla av ...
Koncentrera dig nu på ditt ansikte, håll ögonen stängda utan att pressa dem, låt ögonlocken försiktigt sänkas. Om några ögonblick, spåra hela dagen i ditt sinne.
Samla dina energier och skicka dem till din panna. Tänk dig att någon försiktigt drar ner ditt hår. Pannan följer hårbottenens rörelse, ansiktshuden blir smidig, läpparna delar, käken öppnas försiktigt.
Ju mer tid som går och ju mer spänningarna försvinner, dina muskler blir som smör, din hud en glass som smälter i solen, håret och håret verkar lossna från kroppen.
Lämna dig själv ..
Avslappningen är nu total, sinnet är i en lugn fas, de halvt stängda ögonen tappas i tomrummet. Fred och lugn råder i rummet, din avkoppling är sådan att du inte ser och hör något.
Stanna kvar i detta tillstånd i några minuter, somna om du känner behov.
När du bestämmer dig för att återgå till verkligheten, försök långsamt att återfå kontrollen över musklerna. Försök att komponera om din kropp långsamt och lyft hud och muskler från marken. Inandningarna blir djupare ju kortare utandningar. Få gradvis tillbaka kontrollen över dina muskler, små rysningar rinner nerför ryggraden som bevis på energin som börjar flöda igen.
Stå upp långsamt och öppna ögonen i sista stund. Du känner dig nöjd, avslappnad, en känsla av lugn omsluter dig, spänningarna har försvunnit och framför allt är du medveten om att du har återställt rätt lugn till din ande.