Vertikal omvänd markkross

De viktigaste musklerna påverkas

• Magmuskler

Träningssvårigheter

Lätt

Utföra den omvända crunchen på golvet vertikalt:

1. Ligg på rygg med ryggen på mattan
   
2. Håll dina ben halvböjda och dina lår vinkelrätt mot golvet och för sedan armarna nära dina höfter (de kommer att fungera som stöd)
3. Lyft upp dina höfter och kom sedan sakta ner till golvet.
4. Under rörelsen kan du tänka dig att du har lår, ben och bäcken blockerat av en gjutning och drar ihop magen kraftigt för att utföra rörelsen

• Höj dina höfter för mycket genom att lägga för mycket vikt på nacken
• Skjut dina höfter och ben mot bröstet istället för upp mot taket.