Höftlyft med ett modifierat ben

De viktigaste musklerna påverkas

• Rumpa

Träningssvårigheter

Väldigt lätt

Utföra höftlyften med ett modifierat ben:

1. Ligg med ryggen på golvet och håll fötterna platta på golvet; placera dina armar vid dina sidor
2. För höger fotled över vänster knä, pressa gluterna och lyft höfterna från golvet
3. Håll höfterna höjda, lossa höger fotled från vänster knä tills benet är sträckt högt och återgå för att vila fotleden på knäet
4. Upprepa på motsatt sida.

• Rör dina höfter när du höjer fotleden.