De viktigaste musklerna påverkas
- Haklappar
- Tillbaka
- Ärm
- Axlar
Träningssvårigheter
Lätt
Denna typ av träning har utformats så att du kan träna både bröstet och ryggen i samma pass, som en användbar kombination för att spara tid och genomföra träningen på ett mer flytande sätt.
För att utveckla massa och kraft är det lämpligt att genomföra träningen med tunga belastningar, om du istället vill arbeta med ton och flexibilitet är det lämpligt att använda lättare laster. Vid slutet av träningsrutinen, utöver den som visas, utföra några minuter längre stretching.
Notera:
- Utrustning: styr, fitball, sandsäck, matta
- 9 övningar (1 omgång) 30 "arbete 10" paus
- Från 40 "till 60" mellan omgångarna
- Det rekommenderas att utföra 3/4 varv varannan dag
