Amazing Gutei and Legs - Amazing Leg and Butt

De viktigaste musklerna påverkas

• Ben
• Rumpa

Träningssvårigheter

Lätt

Det är ett effektivt konditionsträningsprogram som ger skinkorna och benen ett avundsvärt utseende. Du behöver inte många verktyg, bara en stol och ett gummiband. Det rekommenderas att göra 3 varv varannan dag i 8 veckor.

NOTERA:

• Nivå 2
• Utrustning: matta, stol, elastiband
• 11 övningar (1 omgång) + stretching
• 30 "arbete 10" paus eller 15/20 repetitioner
• Från 40 "till 60" vila mellan en omgång och nästa
• Utför 3 varv varannan dag

1. 4 SQUAT HOPP PULSION
2. 4 HOPPSKYNDANDE PULSIONER
3. HALV SQUAT MED 1 BEN
4. LATERALA BILDER I RÄTT STÅND MED ELASTIBAND
5. FRAMSKRIDNING I HÖGERPOSITION MED ELASTIBAND
6. BENÖPPNING PÅ SIDAN ÄNDRAD MED ELASTIBAND
7. CARPONI SLIM MOT L "HÖG MED FALLADE BEN MED ELASTIBAND
8. LATERALA BILDER PÅ SIDAN ÄNDRADE MED ELASTIBAND
9. PLANK MED SPÄNNING I ELASTIBANDFÖTTERNA
10. KRUNNA PULS UPP
11. STRETCHING