eller på en inomhus promenadbana, snarare än att riskera att utsätta dig själv för farligt varma förhållanden.
Ett giltigt alternativ, som ökar fördelarna med träning, kan vara att gå i vatten, eller så kan du också träna i havsvatten.
Undvik direkt sol och gå på asfalt eller betong. Naturstigar under träden är de coolaste platserna att gå. Du kan använda online -kartappen för att hitta en promenadväg och använda "Satellitvy" eller "Hybridvy" för att se var träd och skuggor kan vara.
med möjlighet att eliminera överflödig vätska innan du börjar gå. Under promenaden rekommenderas att du dricker ett glas vatten var 20: e minut längs vägen. När du avslutar promenaden kommer du att märka: hög puls och mörkgul urin. Var noga med att bära vatten i en ryggsäck; vid promenader som varar mer än 60 minuter, rekommenderas det också att lägga till en sportdryck som återinför förlorade elektrolyter och mineralsalter.
Av sol. Bär en hatt med en topp eller en keps med manschetter för att skugga halsen. Använd solskyddsmedel för att förhindra solbränna, hudfläckar och hudåldring. Använd solglasögon som filtrerar UVA- och UVB -strålar för att skydda dina ögon.
Vid höga temperaturer är det möjligt att fukta och frysa in en bandana eller en lätt handduk och förvara den i en dragkedja med isbitar, till och med bära den i en ryggsäck som du kan knyta runt halsen för snabb återhämtning. Att spraya ansikte och hals med kallt vatten kan hjälpa till att svalna. Om du har svettband på dina handleder kan blötläggning i kallt vatten också hjälpa till att ge värme.
.
På sommaren måste man också uppmärksamma hjärthälsan.
Symtom på värmeslag
Värmeslag orsakas av en plötslig ökning av kroppstemperaturen. När ett ämne utsätts för mycket intensiv termisk stress kan de mekanismer som bör utlösa termoregulering misslyckas. Denna brist är ansvarig för de klassiska symtomen i samband med värmeslag: huden blir varm och uttorkad, svettningen slutar och kroppstemperaturen stiger plötsligt. Dessa symtom föregås av varningstecken som illamående, förvirring, dimsyn, svaghet, takykardi och ringningar i öronen.
När du går, när temperaturen är hög, är det lämpligt att kontrollera dig själv och dina vandringskamrater för tecken på värmeslag. Vid yrsel, illamående, torr hud eller frossa måste du stanna upp och försöka dricka vatten eller en sportdryck, rik på mineraler. Om ditt tillstånd inte förbättras, sök omedelbart läkarvård.Vid läkemedelsbehandling, särskilt för hjärt- eller andningsproblem, eller om du har upplevt värmeslag tidigare, kontakta din läkare för att avgöra om du ska gå i värmen. Det är en "sport" aktivitet som kan vara lämplig.
