Medeldistans friidrott - vikt av styrka och uthållighet

Medeldistans, i alla dess specialiteter, anses vara en uthållighetssport ... där uthållighet kan förstås som en villkorlig kapacitet eller ett specifikt uttryck för muskulärt arbete.

I alla fall refererar motstånd alltid till förmåga att motstå trötthet i långvariga övningar.

Uthållighet i medeldistansträning i friidrott

Motståndet beror på flera faktorer:

Kardiovaskulära och andningssystemens effektivitet
Effektivitet i nervsystemet och muskelsystemet
Viljestark och känslomässig kapacitet

Motstånd kan differentieras på olika sätt; den första skillnaden gäller det allmänna och det speciella.

Den ALLMÄNNA hänvisar till förmågan att under lång tid utföra en sportövning som engagerar olika muskelgrupper; det beror framför allt på effektiviteten hos hjärt-cirkulations- och andningssystemen och utgör den idrottsliga grunden som ska utvecklas, särskilt hos unga idrottare; den identifieras med aerob kapacitet och kännetecknas av balansen mellan syreintag och dess förbrukning.
SPECIAL motstånd indikerar förmågan att uthärda en specifik typ av arbete med maximalt engagemang; speciellt motstånd är av flera typer:

Långvarig uthållighet: påverkade färdigheter: uthållighet och aerob kraft; varaktighet> 8 ", mestadels aerob
Medellång hållbarhet: blandat arbete: 2-8 "varaktighet med aerob och anaerob mjölksyra
Kortsiktig uthållighet: laktatuthållighet: 45 "" - 2 "; övervägande anaerob mjölksyra och kräver styrka och hastighet
Motstånd mot våld: kraft utvidgas över tiden; kräver hög LOCAL muskulär uthållighetskapacitet
Hastighetsmotstånd: maximal eller sub-maximal intensitet; nästan exklusivt inblandning av de anaeroba mjölksyremekanismerna.

Alla former av speciell uthållighet finns i de olika medeldistansspecialiteterna och deras kombination bidrar till att uppnå maximal atletisk prestanda.

Styrka: en viktig del av uthålligheten för medeldistansträning i friidrott

I särskild uthållighetsträning har utvecklingen av kardiovaskulära och andningsaspekter under en längre tid placerats före alla andra förmågor; gränsen för uthållighetsprestanda är dock framför allt MUSKEL. det som spelar roll är INTE så mycket mängden syre som når musklerna (vilket är svårt att modifiera), men förmågan hos samma för att kunna använda det genom fibercellernas "cellulära andning". Målet är att engagera så många muskelfibrer som möjligt i den oxidativa energimetabolismen, både de långsamma (typ I - S motorenheter) och mellanliggande (typ IIA - FR motorenheter); dessa fibrer anpassar sig genom att öka volymen för MITOCHONDRI och densiteten hos OXIDATIVA ENZYMER Hjärt- och cirkulationsfaktorerna (kapillarisering) är dock mycket viktiga men ALDRIG begränsande.
Motstånd är därför syntesen av två fenomen: den kontraktila muskelkraften och energiförsörjningen; å andra sidan är koordinationsförmågan som möjliggör förvärv av en korrekt löpteknik och innehav av en ekonomisk gest också avgörande.

Funktioner för att träna för medeldistans i friidrott

Medeldistanslöparen måste därför utveckla ALLA KARAKTERISTIKER som gör att han kan möta de olika "ATLETISKA och METABOLISKA BEHOVEN; kort sagt:

Aerob uthållighet: aerob kraft och specifik uthållighet, för att upprätthålla körningen så länge som möjligt men med högre hastighet
Laktisk kapacitet och kraft: att sprinta så effektivt som möjligt i finalen samt på 800m lopp för att hålla löphastigheten så hög som möjligt
Gemensam rörlighet, flexibilitet och koordination: att förbättra tekniken och göra gesten mer effektiv och effektiv
Muskelstyrka: särskilt snabb och motståndskraftig, för att förbättra hastigheten och stödja trötthet mer; det är därför en väsentlig förutsättning för alla former av motstånd och, som kan ses genom att granska hastighetsträning i friidrott, är grunden för utförandet.

Många tränare delar inte vikten av styrkautveckling för uthållighetsträning, som flera idrottare från elit De har uppnått maximala resultat utan hjälp av skivstänger, men de måste också erkänna att vissa specifika övningar som uppförsbacke har som huvudsyfte att öka styrkan i sig, vilket enligt min mening säkert kan utvecklas effektivt genom allmänna övningar senare ( och vederbörligen) omvandlas till den specifika gesten. Uppenbarligen kan användningen av allmänna tekniker INTE och får inte på något sätt ersätta den speciella och / eller specifika atletiska gesten.
Det är också logiskt att i ungdomskategorierna är träningsprioriteringarna olika eftersom själva målen är olika; unga idrottare syftar inte till att uppnå maximal möjlig prestation, utan att erövra de egenskaper som är nödvändiga för framtida friidrottsbyggande (övningar för villkorlig och koordinativa färdigheter).
Vi avslutar denna introduktion till "medeldistansträning i friidrott" med att lyfta fram att bland de olika disciplinerna (Snabbt medeldistans: 800m, 1.500m och Förlängd medeldistans: 3.000m, 3.000m häckar, 5.000m, 10.000m), energibehovet förändras radikalt och med det också energimetabolismen. I ingen av dessa är det möjligt att bortse från den aeroba eller anaeroba metabolismen, men på 800 meter utgör de anaeroba mekanismerna (både alaktacid och laktacid) hälften av prestandapotentialen, men i den 1.500 ml "betydelsen av aerob kraft antar en ännu viktigare roll som växer ytterligare när avståndet ökar; med tanke på en 10 000 m skiljer sig inte tävlingshastigheten alltför mycket från den som motsvarar den anaeroba tröskeln och tillsammans med mjölksyraomsättningen förlorar också förmågan att utveckla muskelstyrka betydelse.
Det är dock möjligt att bekräfta att elementet som kan hänföras till ALLA medeldistansdiscipliner för friidrott är AEROBISK KRAFT som, medan det i snabba tävlingar underlättar utspädning av ansträngning, för långa tävlingar säkerställer maximal körhastighet.

Bibliografi:

Friidrottscoachens handbok - Första delen: allmän information, lopp och promenader - Study & Research Center - sid. 69-84.