De viktigaste musklerna påverkas
- Rumpa
- Magmuskler
- Ben
Träningssvårigheter
Lätt
Bosu Balance är en instabil plattform som liknar steget, rakt på ena sidan medan den på den andra har en cirkulär kupol av mjukt gummi (ca 60 cm). Dessutom kan den utrustas med elastiska band som gör att du kan arbeta i ett enkelt sätt även i olika övre distrikt. Kupolen gör stödet instabilt och dämpar mikrotraumorna som kan orsaka steget. Den platta delen, förutom att den används som kupol för att förbättra balans och hållning, stärka lederna, utveckla och tona musklerna, används också för att utföra proprioceptiva övningar (det blir till en tablett med 1 stödpunkt). Denna träning fokuserar specifikt på glutes och abs.
NOTERA:
- Nivå 2
- Utrustning: bosu
- 11 övningar + stretching (1 omgång)
- 30 "arbete 10" paus
- Utför 4/6 varv varannan dag eller 2/3 varje dag
- Skjutna upp böjda ben i benägen position
- Öppning och stängning av utsträckta ben i benägen position
- Bridge 1 Ben kombinerat med Crunch
- Dra upp på sidan X2
- Tryck upp på sidan med 1 arm
- V-Up
- Knäböj
- Back Bridge över Bosu Flat Side
- Planka Su Bosu Sidoplatta
- Plank knä framåt alternerande på Bosu platt sida
- Tillbaka hyperextension
- Stretching
