KOM TILLBAKA I FORM - DAG ETT

Träningssvårigheter

Lätt

För att hitta rätt fysisk form, förutom att följa en balanserad kost och en hälsosam livsstil, är det viktigt att utföra fysisk aktivitet regelbundet. Övningarna som föreslås i detta träningsprogram, indelade i 3 pass, påverkar alla muskelgrupper och är användbara för att återfå tonen, bränna kalorier och förbättra uthålligheten. Fitnessprogrammet riktar sig till både en manlig och kvinnlig publik. Det rekommenderas att utföra både en kort initial uppvärmning och en sista sträcka. När det gäller belastningen är det lämpligt att välja den som bäst passar din träningsnivå.
NOTERA:

Nivå 2

Utrustning: matta, hantlar

9 övningar (1 omgång) 30 "arbete 10" paus eller 15/20 repetitioner

Från 40 "till 60" vila mellan en omgång och nästa

Utför 3 omgångar och upprepa sedan efter att ha utfört de följande dagarna: dag 1 och dag 2.

RYTTBRYGG 1 BEN + THRUST HIGH MED STYR

VERTIKAL BENKRUNN MED TOE -TOUCH

HANDLAGSMINNE

ADDUKTION AV HÖFTET PÅ EN SIDA

HÖGHOPPPLANKA PÅ SIDAN

TÄTT BEN DIP

FJÄRLKYSTAR MED HANDTAG