De som ofta äter på ett överdrivet och oordning sätt och har en dålig relation till näring och sin kropp bör be om stöd från en nutritionist eller en läkare.Om å andra sidan attraktionen till mat bara är tillfällig och dikteras av behoven just nu är det möjligt att förbättra situationen. Här är några sätt att förhindra känslomässig hunger och matstress när du är inomhus.
. Att helt enkelt pausa och utvärdera situationen kan hjälpa dig att förstå vad som får dig att äta för mycket och kan förhindra känslomässig hunger i framtiden., en del av hjärnan som modulerar impulskontrollen, vilket leder till en ökad risk för överätning. Av denna anledning är det bäst att hålla särskilt frestande livsmedel, såsom sockersöta bakverk, godis, chips och kakor, utom synhåll, till exempel i ett skafferi eller skåp.
försök konsekvent att göra ett schema som innehåller minst två fasta måltider om dagen.o Konsumtion av för få kalorier kan leda till binge äta och överätande. Det är aldrig en bra idé att följa en mycket restriktiv kost eller att beröva dig själv från mat, särskilt under stress. Forskning har visat att den restriktiva kosten inte bara är ineffektiv för långsiktig viktminskning, den kan också skada fysisk och psykisk hälsa och öka stressnivåerna.
. Dessutom fann den att personer som åt hemlagade måltider mer än 5 gånger i veckan hade 28% mindre risk att vara överviktiga och 24% mindre benägna att ha överskott av kroppsfett jämfört med dem som åt mat. Hemlagad mindre än 3 gånger en vecka. Utnyttja den här tiden för att komma tillbaka eller börja laga hälsosamt. Bland annat kan matlagning hjälpa till att fördriva tiden genom att minska frestelser och känslomässig hunger.
tillräckligt med vätska. Att upprätthålla korrekt hydrering är viktigt för den allmänna hälsan och kan hjälpa till att bekämpa känslomässig hunger. Faktum är att studier har funnit ett samband mellan kronisk uttorkning och hög risk för fetma. Dessutom kan dehydrering leda till förändringar i humör, uppmärksamhet och energinivåer, vilket också kan påverka matvanor. Bekämpa uttorkning, tillsätt några skivor färskt frukt till vattnet för att göra dess smak mer behaglig: på detta sätt kan du vara mer benägen att dricka, utan att lägga till en betydande mängd socker eller kalorier i din kost. dagligen. Om du känner dig vilsen på grund av stängningen av gymmet kan du prova något nytt som ett hemmapass på YouTube, en "naturvandring" eller bara en promenad i ditt grannskap. Forskning har visat att fysisk aktivitet kan öka god hälsa. Humör och minska stress , vilket kan minska dina chanser att äta ensam av stress.
