Koffein (1,3,7-trimetylxantin) är en stimulans, därför en nerv, som tillhör purinfamiljen. Det finns naturligt i vissa naturprodukter från vilka mat och dryck erhålls: kaffefrön, teblad, kakao, energidrycker, choklad, guarana etc.
Koffein är en molekyl som aktivt interagerar med ämnesomsättningen, också tack vare dess förmåga att stimulera produktionen av katekolaminer. Intaget av koffein kan orsaka många parafysiologiska reaktioner, inklusive:
- Ökat kransflöde
- Ökad hjärteffekt
- Ökat systoliskt tryck
- Ökat muskel-, njur- och kutant blodflöde
- ÖKNING AV METABOLISMEN
- ÖKNING AV GLYCOGEN-LYS (med frisättning av glukos) OCH LIPOLYS
- Stimulerar verkan på nervceller genom att blockera adenosinreceptorer
- ÖKAD rekrytering av muskelfibrer
- MINSKNING AV KÄNSLAN AV TRÖTTIGHET
- Blanda smärtstillande verkan
Koffeintillskott i sport
Låt oss börja med att ange att koffein, i dess matform (till exempel 80 mg per kopp kaffe) är MINDRE effektivt än koffeinet som finns i marknadsförda kosttillskott;
När det gäller den "ergogena effekten av koffein på idrottsprestationer har det visats tydligt att denna stimulant har en" relevant effekt, särskilt i prestanda för AEROBIC discipliner; i detta avseende, om det tas högst 180 "före ansträngning, spelar koffein en ganska energigivande, smärtstillande och trötthetsreducerande roll och gynnar besparingen av glykogenreserver tack vare potentialen för lipolys. Tyvärr, även om det representerar ett giltigt hjälpmedel för stimulerande muskelfibrer har koffein inte visat sig vara effektivt för att förbättra prestanda hos FORZA.
Dosen av koffeinbaserade kosttillskott eller de som innehåller koffein är absolut underordnad individens känslighet. Biverkningarna av adrenerg hyperaktivering som kan bero på missbruk av koffein är olika och lite irriterande (överdriven spänning, migrän, sömnlöshet, darrningar, irritabilitet, diarré, uttorkning etc.), särskilt om de utvärderas i ett potentiellt oroligt sammanhang som t.ex. Vetenskapliga studier om idrottsprestationer har visat att koffeintillskott i genomsnitt spelar en betydande ergogen roll även vid låga doser; även bara intaget av 5 mg / kg koffein kan gynna träningen, medan 10 mg / kg till och med bestämmer en förbättring på 19% av den totala prestandan.
Koffein är en dopingövervakad molekyl som har en övre gräns på 0,012 mg / ml (12 mg / l) urin. Det verkar som om liknande koncentrationer lätt kan undvikas med intag av flytande koffein eller tabletter i doser mellan 3-6 mg / kg (eller med maximalt intag på cirka 8 koppar kaffe), medan tillskottet på 800-1200 mg ökar drastiskt risken för positivitet till kontrollerna.
Bland de allmänna indikationerna för intag av koffeinbaserade kosttillskott påminner vi dig om att om det är sant att tillägget UNDER prestandan gynnar optimeringen av insatsen i de sista faserna, är det lika sant att denna stimulant, en gång i cirkulation, för att elimineras måste genomgå metabolism av levern; det följer det eventuell integration med de lagliga gränserna under för-tävlingen följt av en dos (även mild) under tävlingen, KAN orsaka en överdriven ökning av hans blodkoncentration upp till att överskrida de lagliga gränser som fastställts av IOC. Det är sant att användningen av koffein inducerar beroende (liksom ett lätt beroende); därför, vid frekvent konsumtion, skulle den relativa avyttringskapaciteten utan tvekan vara större än normalt; vi påminner dig dock om att koffeinets farmakologiska interaktion med andra molekyler kan avgöra en "signifikant förändring av de parametrar som nämns ovan. Till exempel integration "koffein samtidigt med CONTRACEPTIVE -behandlingen baserad på etinylestradiol kännetecknas av en 50% MINDRE effektiv avfallshantering jämfört med normen. Dessutom påminner vi dig om att "halveringstiden för koffein (jämfört med andra nerver) är ganska kort och efter en snabb absorption (cirka 45") halveras dess plasmakoncentrationer under en period av cirka 4,5-6 timmar från "anställning".
Sammanfattningsvis påminner vi dig om att det "beroende som orsakas" av missbruk av koffein, förutom att underlätta dess metabolisering, också avgör minskningen av dess totala effektivitet. rekommenderas att utföra en total urladdning exklusive den från kosten i minst 6 dagar före föreställningen.
