Vad är Kre Alkalyn?
Jämfört med det traditionella monohydratet, där varje kreatinmolekyl komplexeras med en vattenmolekyl, skulle Kre Alkalyn vara lättare att absorbera; i själva verket kommer Kre Alkalyn, till skillnad från monohydrat, in i matsmältningskanalen som redan är "buffrad" och genomgår därför inte den negativa effekten av magsyra -pH, vilket i vattenlösning bestämmer omvandlingen av kreatin till den inaktiva metaboliten: kreatinin.
Integrera med Kre Alkalyn
Integration med Kre Alkalyn har till syfte att öka muskelreserverna av CP, naturligt närvarande i kroppen i mängder på cirka 120 g (ett värde som huvudsakligen beror på ämnets muskelmassa, där 95% av TOT -reserverna av kreatin lagras ); intagsdosen för Kre Alkalyn, uppskattad till cirka 3 g / dag, bör integrera den rekommenderade kostraten för en idrottsman eller bättre av en idrottsman, naturligt inkluderad cirka 2 g kreatin per dag (uppnås framför allt genom kött). För Kre Alkalyn det rekommenderas att ta det 30 "före träning och på tom mage, helst 20" från ett pro-insulin måltidstillskott (glukos eller andra former av kolhydrater med högt glykemiskt index-GI, eventuellt åtföljt av proteiner eller från aminosyror med högt insulinindex].
Uppenbarligen bör det dagliga tillskottet av Kre Alkalyn (som representerar cirka 2,5% av de totala kreatinlagren i kroppen) inte förstås som den primära källan till kreatinintaget; det, förutom att det introduceras med kosten, syntetiseras effektivt av kroppen (njurar och lever) utgående från andra aminosyror (arginin, glycin, metionin). Det är ingen slump att vegetarianer verkar ha bara något lägre kreatinlager än resten av befolkningen.
OBS. Tillverkaren av Kre Alkalyn har utfört många studier med långvariga administreringsdoser på 10 g / dag; från de publicerade verken dyker inga biverkningar upp, MEN personligen tror jag att detta är doser långt utanför det rekommenderade säkra intervallet. ut att vid en kalorifattig diet kan det konstanta intaget av Kre Alkalyn till och med nå 5 g / dag för att kompensera för eventuell matbrist. Detta är dock enbart en övervägning personlig. Också på experimentell basis observerades den möjliga skadliga potentialen för doser av Kre Alkalyn lika med 20 g / dag i 7 dagar i rad; varken symptom eller särskilda kliniska tecken manifesterades och detta skulle tyda på att det är en säkerhetsgräns. Personligen avstår jag från det från att föreslå eller avråda från en integrerande praxis av denna omfattning.
UPPMÄRKSAMHET! Intaget av Kre Alkalyn, liksom det för andra former av kreatin, får inte på något sätt bortse från logiken och rekommendationerna om dess användning; Kre Alkalyn, även om det är mer skyddat än monohydratet mot omvandling / hydrolys till kreatinin (katabolit som ska filtreras och utsöndras i urinen), om det tas i för stora doser kan det bidra till att orsaka kronisk och potentiellt utmattande njurtrötthet om det utvärderas på lång och mycket lång sikt. Vi kommer också ihåg att Kre Alkalyn, liksom monohydrat eller andra kosttillskott, inte tolereras enhetligt; hos vissa patienter (särskilt vid höga doser) kan det orsaka magkramper, illamående, kräkningar och diarré.
Beträffande ovanstående kan man komma överens om att integration med Kre Alkalyn INTE är FÖRESKRIVS vid njure-, lever- och hjärtsjukdomar, liksom under graviditet, amning och hos unga patienter som ännu inte är definitivt utvecklade.
Varför ta kreatin eller Kre Alkalyn?
Intaget av Kre Alkalyn kan avsevärt gynna atletisk prestanda med maximal och submaximal styrka och kraft; de studier som rapporterats hittills, som dock är baserade på kreatinmonohydrat (mindre absorberbart), dokumenterar också en ökning av generisk anaerob prestanda, minskad uppfattning av trötthet och förbättring av lungventilationskapacitet. Dessutom tyder den kollektiva erfarenheten av Body-Building på att, vid muskelbyggande aktiviteter, kreatinmonohydrat (och troligt Kre Alkalyn), hos försökspersoner som reagerar positivt på tillskott, kan bidra till ökningen av fettfri massa (FFM) tack vare molekylens osmotiska kraft som främjar ökningen av fibro-cellulär vattenretention.
Även om det inte är en opartisk bedömning, vi erinrar om att producenten av Kre Alkalyn (som omfattas av patent) har genomfört och publicerat fyra studier som fokuserar på kostintegrering av sin produkt; resultaten var "uppenbarligen" positiva (annars hade de inte avslöjats) och kan sammanfattas som: ökad arbetsmängd (även med avseende på konsumtion av kreatinmonohydrat), ökning av proteinsyntes in vitro, frånvaro av biverkningar, lägre koncentrationer av kreatinin jämfört med "integration med monohydrat, förbättring av lipidemi, ökning av VO2max jämfört med" integration med monohydrat.
Objektiva och opartiska kliniska studier om skillnaden i integrationen mellan kreatinmonohydrat och Kre Alkalyn
År 2012 publicerades ett opartiskt (och dubbelblint) experimentellt arbete som tog hänsyn till skillnaderna mellan kreatinmonohydrattillskottet och det för Kre Alkalyn under en period av 0-7-28 dagar (dagar); det analyserade provet bestod av 36 uthållighetsidrottare som undersöktes: muskelkoncentrationer av kreatin, kroppsmassa, mager massa, fettmassa,% av kroppsfett,% av totalt kroppsvatten, maximal styrka på bänkpressar och knäböj (maximal 1 repetition - RM); medelvärde för WAC , toppeffekt eller total arbetskraft; serumlipidnivåer i blodet, markörer för katabolism och benstatus, serumelektrolytstatus, lymfocyter och röda blodkroppar.
Muskelkreatininnehåll (analyserat med biopsi) och seruminnehåll (analyserat med blodprov) efter 7 och 28 dagar resulterade, utan åtskillnad mellan monohydrat och Kre Alkalyn, högre än under föregående period. Dessutom framhölls inga biverkningar i båda fallen, en aspekt som antyder att det inte förekommer verkliga kemiska och fysiologiska mekanismer för vilka Kre Alkalyn bör vara "skyddande" jämfört med monohydrat.
Sammanfattningsvis är användningen av kreatinmonohydrat jämförbar - när det gäller effektivitet - till Kre Alkalyns, vilket, bortsett från den mycket högre kostnaden, inte verkar ge ytterligare fördelar (inte ens med samma dos av intag).
Bibliografi:
- En buffrad form av kreatin främjar inte större förändringar i muskelkreatininnehåll, kroppssammansättning eller träningsanpassningar än kreatinmonohydrat - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Institutionen för hälsa och kinesiologi, tränings- och sportnäringslaboratorium, Texas A&M University, College Station, TX 77843-4243, USA. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 sep. 13; 9: 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
