30 dagars yoga: vad är 30-dagars utmaning och hur man gör det

är en disciplin av orientaliskt ursprung som syftar till att uppnå fysiskt och psykiskt välbefinnande genom implementering av olika positioner och avslappnings- och andningstekniker. Inom den finns det flera varianter, som skiljer sig åt på platsen där de föddes och de syften de föreslår.

Ibland kan de som aldrig har tränat Yoga men skulle vilja börja befinna sig i tillståndet att inte veta var de ska börja och framför allt vilken typ att välja.

Ett roligt sätt att klargöra dina idéer och prova denna nya disciplin kan vara att delta i 30-dagars Yoga Challenge, en utmaning som uppfunnits av Natalia Tabilo, yogalärare och skapare av Yoga for All Bodies.

Uppdraget med denna väg är att erbjuda största möjliga överblick över disciplinerna och försöka få det att uppfattas som inkluderande och lämpligt för alla, oavsett ålder, storlek, förmåga, erfarenhet eller tillgänglighet i tid. För att utöva Yoga är det faktiskt inte nödvändigt att ha en specifik fysisk aktivitet eller investera mycket tid, eftersom fördelarna för hjärnan och kroppen kan vara uppenbara även med några minuter om dagen.

, försöker andas in och andas ut jämnt och djupt genom näsan.

När ska man utöva utmaningen

Yoga är inte bara en fysisk disciplin utan också en mental, där koncentration och meditation spelar en grundläggande roll, därför är valet av det ögonblick för att utöva den grundläggande, även om det inte finns någon på förhand fastställd.

Idealet, om du har denna möjlighet, skulle vara att göra det när du känner att du behöver ta en paus helt för dig själv. Det kan vara en liten paus från jobbet eller lek med barnen, eller en avkopplande stund i slutet av ett träningspass eller innan du startar en "aktivitet som kräver särskild koncentration".

Vad krävs för att göra 30 -dagars yogautmaningen

30-dagars Yoga Challenge passar alla, och du behöver inte mycket utrustning för att delta. Få bara de grundläggande tillbehören till disciplinen, det vill säga en yogamatta, några elastiska motståndsband att välja efter din styrka och träningsnivå, yogablock i bambu eller trä, en handduk och en elektronisk enhet eller en klocka. Precision för att mäta tider.

Om du inte har dessa verktyg kan du ta dig runt genom att titta hemma efter föremål som är lika funktionella för att varje övning ska lyckas.

Det finns ingen lämpligare plats än en annan för att utföra 30-dagars Yoga Challenge men du kan göra det i gymmet, i ett hem i ditt hem, på balkongen eller på en gräsmatta, det viktiga är att det omgivande rummet är tillräckligt bred för att de förväntade rörelserna ska kunna utföras.

Bergsposition (Tadasana)

Ben på väggen (Viparita Karani)

Framåtböjning och halvlyft (Uttanasana och Ardha Uttanasana)

Warrior II (Virabhadrasana II)