Nacken och livmoderhalsen är en av de mest sårbara punkterna i människokroppen. I detta område, strategiskt eftersom det stöder huvudet och gör att vi kan utföra rotation och vridningsrörelser, kan olika kritiska problem samlas på grund av de mest olika skälen: trauma, kalla stroke, hållningsfel, överbelastning av muskler, sömnstörningar på grund av användning av fel kuddar och madrasser och sist men inte minst stress, vilket leder oss att somatisera alla spänningar som samlats under dagen vid denna tidpunkt.
Om du lider av smärta i livmoderhalsen är denna mini -yogasekvens som vi föreslår för dig. Upprepa det varje morgon så snart du vaknar för att värma nacken väl, särskilt under de kallare och fuktiga årstiderna, börja dagen med en lösare kropp.
på mattan, i stället för Samasthiti, berget, och försiktigt flytta huvudet och föra hakan upp och ner. Axlarna är öppna, avslappnade, bort från öronen. Upprepa tre gånger och börja sedan beskriva halvcirklar, för hakan från ena axeln till den andra genom bröstet. Huvudet lutar aldrig bakåt utan rör sig bara framåt tre gånger.
Återgå sedan till mitten med huvudet, för armen över huvudet och ta vänster öra med höger hand, sträck ut hela vänster sida av nacken väl, gör en mjuk men fast dragkraft och återvänd sedan och vänd handen, för vänster hand på höger öra och drar väl hela denna del av huvudet genom att sträcka nacken mot höger axel och föra örat i den riktningen.
Återvänd med mitthuvudet och lossa huvudet genom att först vrida det åt höger mot axeln och sedan till vänster.
bakom nacken och stöd huvudet väl, sammanflätning av fingrarna, gå till början av mattan, ta fram det högra benet med knäet böjt, vänster kvar är sträckt bakom och gå in i Warrior One, i denna variant med händerna sammanflätade bakom nacken för att stödja det.
Håll armbågarna vidöppna och blicken uppåt. Stanna fem andetag och byt sedan sida. Ta fram ditt vänstra ben och öppna det högra benet bredt bakom dig, håll det rakt, armbågarna öppna och händerna stöder ryggen på nacken på båda sidor, stanna i fem andetag.
rätt att lossa livmoderhalsen. Efter fem andetag, sänk ditt högra ben och höj vänster och även här, ta blicken under din vänstra armhåla, sträck nacken och nackkotorna väl och stanna i ytterligare fem andetag.Placera handflatorna på marken och gå framåt igen med fötterna tillbaka till mattan. Bålen är böjd framåt och huvudet tappat i armarna. Prova att ta tag i motsatta armbågar och stå här med halsen mjuk och känna huvudets vikt falla ner i elefantläget.
Stanna fem långa, djupa andetag med benen mjuka och bålen nära dina lår och sjunka sedan på knäna för att komma in i babyläget och slappna av i slutet av sekvensen. Rumpan vilar på hälarna, bålen faller fram och pannan vilar på marken. Dra armarna framåt med handflatorna nära marken och förbli här helt övergivna på marken
. Denna asana, som verkar på styrkan i benen och buken, gör att du kan arbeta med öppningen av bröstet, axlarna och nackens förlängning för att kunna utföra positionen säkert om du lider av livmoderhalsproblem.
Hundens position upp och ner med benet upphöjt omväxlande gör att du kan arbeta med att koppla av båda sidor av kroppen, lossa nacken genom att vrida den först i ena riktningen och sedan i den andra, medan elefantens med huvudet helt övergivna i armarna gör att livmoderhalsen kan ta avstånd och slappna av helt på grund av tyngdkraften, tillfälligt frigöra sig från huvudets vikt som måste stödjas under hela dagen.
Dessa positioner med huvudet omvänt tillåter en större blodcirkulation i hjärnan och ger lugn och klarhet i sinnet.
.jpg)
