Utthita Parsvakonasana eller, den utökade sidovinkeln i yoga, är en polär position, den verkar på både energiska aspekter av kroppen: yin, feminin, mån, kall och yang, maskulin, sol och het. I dessa fall är det viktigt att utför asana i samma variation och under samma varaktighet på båda sidor, för att hålla dessa två aspekter balanserade.
I denna sekvens föreslår vi utförandet av Utthita Parsvakonasana, den utökade laterala vinkeln, följt av Parivritta Parsvakonasana, dess vridningsvariant, som arbetar intensivt med hälsan hos ryggraden och inre organ.
För mer information: Yogapositioner för att balansera hormonsystemet , för det högra benet mellan handflatorna, höger handflata på marken utanför foten, höjer vänster arm mot himlen, tryck höger axel mot höger knä och försök att föra armarna i en " linje.
Stanna i fem andetag och sänk sedan din vänstra arm, lägg handen på marken och höj din högra arm in i en vridning och håll armarna i linje hela tiden. Även här, ta fem långa, djupa andetag.
För att lära dig mer: Sidotrianglar och vändningar .Om du vill intensifiera asana kan du föra den högra handflatan till marken, placera armen i linje med vaden och skenbenet och sträcka den vänstra armen uppåt. Om den här positionen är bekväm för dig kan du försöka stänga positionen genom att föra din högra arm under låret och ta tag i din vänstra handled bakifrån. Om du känner dig stabil kan du försöka förlänga ditt vänstra ben bakåt, med hälen som bas för att behålla balansen.
Vi upprepar allt från andra sidan!
Gå nu tillbaka till mittläget, ta dig till fyrbäddsposition och därifrån "ta fram din högra fot mellan handflatorna. För händerna i bön framför bröstet och för vänster axel över låret, öppna bröstet väl mot "hög och ser upp mot himlen. Försök att hålla dina händer väl i bön framför ditt hjärta.
Om du vill intensifiera asana kan du föra vänster handflata till marken, hålla armen i linje med vaden och skenbenet och sedan förlänga den högra armen uppåt. Om den här positionen är bekväm för dig kan du försöka stänga positionen genom att föra din vänstra arm under låret och ta tag i din högra handled bakifrån. Om du känner dig stabil kan du försöka förlänga ditt högra ben bakåt, med hälen som bas för att bibehålla balansen. När du är klar tar du tillbaka händerna till marken och sätter dig på hälarna.
För att fördjupa: Yoga Breathing: Pranayama Chandra Bhedana och lederna i benen, knäna och anklarna, ökad styrka och fysisk uthållighet. Dessa två asanas och deras varianter arbetar med distension och sträckning av ligamenten i ljumsken, ryggraden, bröstet och axlarna, lindrar smärta i ländryggen på ryggen och förhindrar ischias.Sekvensen fungerar på de inre organen, ökar lungkapaciteten, stimulerar aktiviteten hos de bukorgan som aktiveras av vridningen.Könsorganen försörjs med blod, förbättrar deras aktiviteter och ingriper på fertiliteten.
Hos kvinnor minskar Parsvakonasana störningar under menstruationscykeln.Den vridna sidovinkelvarianten gör bålen mer flexibel, stimulerar matsmältningsorganen, öppnar bröstet och ökar lungkapaciteten, förlänger interkostalmusklerna och stärker nacke och axlar.
I allmänhet förbättrar övning av denna sekvens och dess varianter balans och koncentration och stimulerar lymfsystemet.
Denna utbildning görs i samarbete med Yogaessential
-allenamento-per-dimagrire.jpg)