Näring och träning

(misstag att undvika)

... om detta sista ämne, har du någonsin hört fraser i gymmet (ofta för att använda herrar) som: "Slutligen, efter så många uppoffringar har jag tappat X Kg men nu är jag uppenbarligen lite mer slarvig, från imorgon ska jag börja göra något för att stärka! ".
Vid denna tidpunkt har "förödelsen" inträffat !!

Förra gången vi slutade med dessa ord, låt oss börja om och förstå vad som har förändrats i vår hypotetiska fitnesscenters frekvens.
Förmodligen kommer vår vän att ha genomgått utmattande aeroba träningspass flitigt på alla möjliga kurser, kanske dagligen och kanske till och med när hennes kropp desperat bad henne att stanna i soffan!
Vi pratar inte om det, målet är klart och tydligt: att besegra balans nål.
Men vad kan vår svettfundamentalist till musikrytmen göra för att få en seger mot hennes ärkefiende? Den mest upplysta saken, den berömda "Auschwitz" -dieten (känd nazistisk utrotningsläger) baserad på yoghurt med 0,000000001% fett, selleri, morötter och barnmat med störande färger.
Men efter månader av fruktansvärd matbrist och hårt arbete, vill du tillfredsställa? Hurra, fienden är besegrad väger mindre ... MEN DET ÄR FET.

Det kan tyckas som en paradox, men det är det verkligen.

Den ansträngande träningen, utan att ge kroppen rätt återhämtningstid och matbegränsningar, skickade vår väns energimetabolism in i "skydd". Det vill säga, det började förstöra musklerna för att få energi (glukoneogenes), bevara de värdefulla fettlagren som är nödvändiga för att möta denna period av hungersnöd. Och detta är inget skämt, under det tredje årtusendet är vi fortfarande programmerade som på de dagar då vi bodde i savannen: att spara bränsle och överleva till varje pris. Om vi lägger till att det förmodligen nästan har eliminerat de mycket demoniserade kolhydraterna, har denna process betonats ännu mer. Det är känt att fetter brinner i sockers låga.
Det är nu klart att viktminskningen bar av den magra massan, den ädlaste delen av vår kropp och inte den feta, så procentuellt sett var förhållandet partiskt till förmån för fett. Verkar mindre paradoxalt.

Vad ska man göra då?
Några enkla saker. Först och främst, bli av mediabombarderna på "gräsologi", som har gjort förmögenhet för många företag att producera mirakulösa medel av alla slag. Omedelbart efter fokuserar vi på mager massa och särskilt på våra muskler och på hur man tränar och ger näring åt dem korrekt. Resten kommer av sig själv.
Detta påstående härrör från en trivial princip: mager massa förbrukar även i vila, gas aldrig.
Hur gör man detta uppdragsbesked till fakta?

Kroppssammansättning analys. Plikometri eller ännu bättre bioimpedansmätning, som å andra sidan redan påpekats av min kollega F. Pugliese.
Rekonstruktion av basal metabolism och matprogram baserat på vår livsstil och den typ av träning vi kommer att genomföra.
Träningsprogram som i princip (kommer att variera beroende på individers behov) kommer att innehålla både isotoniska arbetspass (vikter!) Och konditionsträning och återhämtningstider.

Bara ett sista förtydligande, flickornas muskler är desamma som pojkarnas, de har alltid gjort samma sak: de förkortas och förlängs. Ergo, i viktrummet finns det inga separata kort efter kön, utan bara efter mål!
Bra jobbat!