Utifrån antagandet att varje atletisk gest och sport i allmänhet alltid ska skapa och söka positiva och varaktiga effekter i vardagen för oss alla, genom nya och unika högpresterande och givande arbetsprogram, har vi försökt utveckla en programträning som syftar till Genom att stimulera kroppen att reagera positivt på alla de insatser som påverkar reaktivitet, prestanda, styrka, uthållighet, muskuloskeletal konditionering och motorisk koordination, är han återigen skyldig att arbeta och samarbeta i fullständig synergi. och på ett globalt sätt med sig själv.
De strategier som antagits har faktiskt gjort det möjligt att skapa en arbetsmodell utan tillämpningsgränser, perfekt för muskler och hjärtkonditionering, mycket effektiv för att förbättra det psyko-fysiska välbefinnandet för alla som utövar det. Tack vare "användningen av en innovativ undervisningsmetod - också förstärkt av den egna fantasin och av många specifika verktyg som introducerades på marknaden av vissa företag specialiserade inom sektorn (figur a) - tog" funktionell utbildning "form, som etablerade kroppen som "att vara en" enda stor enhet, som återställer fullständig funktionalitet till de kinetiska kedjorna under utförandet av varje daglig rörelse.
Med funktionell träning arbetar vi med hjälp av principer som sträcker sig från:
-från medvetenheten och konstant kontroll av hållning, leder och alla bensegment under varje rörelse, på jakt efter maximal muskelsynergi,
- från kroppens inblandning på alla rörelseplan i rymden därför; den främre, sagittala, tvärgående, till stimulering av de proprioceptiva receptorerna under alla kroppens destabiliseringsövningar skapade med reducerade eller instabila stödbaser.
Bland de grundläggande kännetecknen för denna specifika fysiska aktivitet är forskning, skydd och förbättring genom att stärka bukbältet och paravertebrala muskler (figur b), som får stor betydelse i den funktionella vägen, som deltar i att förbättra den totala fysiska effektiviteten. träningspass.
Magmusklerna är i själva verket arrangerade som en fyrsidig korsett som också identifieras som "Core", som täcker bålens framsida, från bröstbenet och revbenen till könsbenet och sträcker sig runt bäckenbältet.
Specifikt kan vi identifiera:
- rectus abdominis: en lång och platt muskel belägen på framsidan av buken, från bröstbenet till pubis, på vardera sidan av en tänkt mittlinje; den har till uppgift att böja ryggraden som vid böjning eller böjning framåt; Dessutom skyddar och stöder den organen i buken.
- Den yttre snedställningen: en muskel istället med sneda fibrer som går från den nedre delen av bröstkorgen till höftbenen. Dess uppgift är att böja stammen åt sidan och få den att rotera som vid vridning.
- L "inre snedställning: en muskel som är i samma position som den yttre snedställningen men har fibrer riktade i motsatt riktning. Tillsammans arbetar dessa muskler synergistiskt och arbetar gemensamt i identiska handlingar.
- Transversus av buken: en muskel som är placerad under de två ovanstående musklerna; den har sina fibrer arrangerade på tvären, deltar i assistansen av de sneda magmusklerna och innehåller tarmarna.
-ryggraden: består av två muskler som är placerade på sidorna av ryggraden och som går från det sista revbenet till höftbenet på framsidan, det hjälper alla andra muskler att utföra sina funktioner.
Genom att påtagligt förbättra muskeltonen i korsetten, kommer det att förbättra stabiliteten i "Core", vilket resulterar i starkare och mer tonad hjälper till att öka känsligheten, medvetenheten och anslutningen mellan kroppens extremiteter (torso, bäcken, ben), minska och minska den värdelösa spridningen av krafter och dagliga energier.
Det funktionella systemet par excellence - i alla sammanhang det kommer att praktiseras, det vill säga inuti en modern, särskilt utrustad struktur (figur c), eller helt enkelt på någon "öppen" plats (figur d) - måste innehålla alla möjliga åtgärder som tillåter en utmärkt hantering av kinetiska kedjor och god fysisk kondition för att träna kroppen att utföra allt det dagliga livet kräver.
Därför, genom att infoga dynamiska, säkra, korta, intensiva övningar och små kretsar med varierande intensitet, kan träningen organiseras för flera mål och måste utformas enligt rörelser med flera led och flera riktningar, genom växlande hastighetsåtgärder, motstånd, plyometrik, smidighet och sprint, inklusive destabiliserings-, balans- och motorkoordinationsövningar (figur e - f).
För en idrottsman som letar efter nya prestationer, nya funktionella anpassningar eller helt enkelt för att komma tillbaka i form på kort tid kan detta vara den bästa fysiska aktiviteten för att öppna sinnet igen för träningsmetoder och didaktiska metoder från det nya fitnessbegreppet, vilket leder till stor personlig tillfredsställelse och resultat som man aldrig hoppats på förut, inte ens i andra tävlingssporter.På grund av dess specifika egenskaper och effektivitet har funktionell träning inga tillämpningsgränser (kom alltid ihåg att det inte finns något perfekt program och att varje övning eller träningsmetod måste alltid anpassas och anpassas till varje individ) och kan revideras, modifieras, ändras och korrigeras, när så önskas, i syfte att verkligen bli ett oersättligt och användbart träningspass med tiden. som kräver en kontinuerlig ada ttamento till nya stimuli och prestanda.
För att planera en funktionell träning kommer det att vara nödvändigt att utvärdera graden av atletisk förberedelse av ämnet, som kan delas in i:
- nybörjare,
- mellanliggande,
- Avancerad,
och variablerna, som kommer att vara:
- typen av arbete (tid eller repetitioner)
- arbetstid (totalt högst 20 - 30 minuter)
- återhämtningstiden
- exekveringshastigheten
- belastningens utveckling
- valet av övningar
- kombinationen av övningarna
- rörelsens plan (frontal - sagittal - tvärgående).
Tänk alltid på att huvudmålet förblir kundens specifika begäran, det får inte saknas i praktiken sökandet efter förbättringar av alla de strukturella brister som ämnet belyste under varje individ träna. "Även en högutbildad idrottare som kommer att arbeta för att förbättra sin specifika disciplin med avancerade metoder och övningar kan ha vissa brister som tvingar honom att träna (beroende på en ökning av psyko-fysisk kondition), med övningar på nybörjarnivå. Eller mellanliggande" . Det slutliga resultatet, för att vara tillfredsställande, måste producera flera förbättringar, som måste återspeglas i vardagen genom att hjälpa individer att bättre fördela sina energier, ge en annan form till alla aktiviteter, göra dem mer aktiva, dynamiska, outtröttliga och snabbt när det behövs.
