Att eliminera bukfett är inte lätt, om inte genom att träna konditionsträning som gör att du kan gå ner i vikt i stor utsträckning, och därför även i midjan.
När du går upp i vikt fördelas inte fettet på samma sätt i varje människas kropp. Platsen eller inte på buken beror väldigt ofta på genetik, men det råder ingen tvekan om att en kalorifattig diet, i kombination med fysisk träning, kan göra mycket för att minska fetma i denna del av kroppen.
Förutom att springa, är ett av sätten att göra ett konditionsträning som kommer att tona din mage att göra övningar med elliptiska.
Så här tränar du dina axlar istället.
Det finns några välkända men inte nödvändigtvis effektiva övningar för att träna triceps. Dessa alternativ är bättre.
, och är särskilt uppskattat för sin relativa enkelhet att utföra och dess många fördelar.
Rörelsen som kroppen utför på den elliptiska tränaren efterliknar i alla avseenden den längdskidåkning.
Fördelar
Att göra övningar med elliptiska medel gör ett komplett träningspass som, genom att låta dig bränna ett stort antal kalorier, hjälper till att minska volymen i bukområdet.
Rörelsen som är nödvändig för att träna med detta verktyg tonar också musklerna i både över- och underkroppen och håller kärnan engagerad, vilket bidrar ännu mer till toningen av magen.
Denna typ av konditionsträning är också särskilt lämplig för dem som har ledbesvär eller återhämtar sig från skador eller operationer eftersom de faller i kategorin lågeffektiva aktiviteter.
För att träna trapezerna istället kan du göra dessa övningar.
i mitten av pedalerna, med insidan av foten parallell med insidan av pedalen.
Den elliptiska har två hantlar tillgängliga: en statisk och en mobil. Ta tag i den statiska låter dig inte träna den övre delen av kroppen, men det är det bästa valet för nybörjare. När du väl har lärt dig verktyget kan du flytta vidare till hantlarna möbler, som förutom att arbeta musklerna i armarna, gör att du kan bränna många fler kalorier, vilket påverkar stärkande av magen.
Grundläggande rörelse
- Börja med att skjuta fötterna framåt och hålla knäna något böjda.
- När du trampar bör dina fötter helst utföra en oval. Körriktningen kan vara antingen framåt eller bakåt.
- Om du använder en rörlig hantel, flytta den i tid med dina ben.
- När du skjuter den högra armen framåt måste vänsterbenet också vara framåt och omvänt, när den vänstra armen är framåt, måste motsvarande ben följa den.
- Kom ihåg att upprätthålla en upprätt hållning, med bröstet ute och axlarna dras tillbaka och ner.
Intensitet är också viktigt när det gäller att bränna magefett.Om träningen är för lätt tillåter den dig inte att göra stora framsteg och uppnå önskat resultat. Därför, när din konditionsnivå ökar, bör intensiteten för den elliptiska träningen gradvis öka också.
Om du genom att använda det här verktyget i flera på varandra följande minuter fortfarande kan hålla en konversation utan särskild ansträngning, betyder det att intensiteten är för låg och det är nödvändigt att öka den, samtidigt som du alltid tar hänsyn till att inte överdriva.
Den tid som spenderas på elliptisk påverkar också viktminskning och fettmassa i buken. För att uppnå detta mål är idealet att träna minst 4 dagar i veckan i mellan 30 och 60 minuter per pass.
Den platta magen simning träning är också utmärkt.
, aka HIIT. Till skillnad från traditionell konditionsträning, där rörelser görs i ett konstant tempo och en nästan linjär puls bibehålls, växlar intervallträning stunder av intensiv ansträngning med perioder av återhämtning.Denna sekvens kan öka din puls och bränna fler kalorier än vad en stationär träning kan.
Hur man gör det
- Efter uppvärmning i 5-10 minuter, trampa så hårt du kan med måttligt motstånd. Behåll denna intensitet i 30 sekunder till 2 minuter, sakta sedan ner.
- Återfå energi genom att bibehålla detta långsammare tempo under samma tid som du trampade hårt och sedan ta upp tempot igen.
- Fortsätt att växla mellan hög intensitet och återhämtning under hela träningspasset.
- Kom ihåg att avsluta träningen med en 5-10 minuters svalning.
