Dålig fördelning av kosten, hantering av träning på ett otillräckligt sätt eller uttorkning (med svettning eller med hjälp av droger) är det faktiskt ganska lätt att se "pekaren" i skalan gå ner utan att tyvärr minska andelen fettmassa ( % BF).
Den mest intressanta aspekten är att användaren i flera fall till och med är nöjd. Detta visar vikten av den psykologiska faktorn i viktminskningsprocessen. Vissa människor sägs faktiskt vara "känslomässigt involverade" mer av "resultatet av den instrumentella mätningen än av resten -" extremiseringen av denna snedvridning, som leder till otillräckligt rensningsbeteende. efter förlust av kontroll över mat syns det tydligt i bulimia nervosa (BN).
Lyckligtvis med tiden verkar det som att den "genomsnittliga" medvetenheten för befolkningen ökar tills den ofta når en specifik kunskapsnivå som är ganska bra. Särskilt de som umgås i fitnessmiljön tenderar att fokusera på korrekt, medveten och framför allt effektiv viktminskning på fettförlust till fördel för andelen magert massa (% FFM).
För att undvika tvivel måste vi dock göra ett förtydligande. Kunskap ensam kan inte alltid skydda psyket mot vissa besvär. Faktum är att människor med en bra kulturell nivå - specifik - är enorma men faller ändå i "ätstörningens snare (DCA). Om vi i NL observerar en nästan obsessiv uppmärksamhet på skalan, i" anorexia nervosa (AN) obehaget fokuserar huvudsakligen på den egna kroppsbilden (typisk avvikelse mellan den reflekterade, sanna bilden och den upplevda, förvrängda).
Denna "breda premiss har det enda syftet att vilja öka medvetenheten om den (förhoppningsvis) lilla befolkningen av användare som är engagerade i att gå ner i vikt till varje pris som trots allt" det estetiska målet har en "riktigt marginell, flyktig betydelse, och att han inte förtjänar att uppleva svårigheter som de som nämns ovan.
För mer information: Bästa sättet att gå ner i vikt för väldigt många - var och en har en potential, därför en genetik, ett fysiologiskt svar och resurser, annorlunda än de andra.
Det finns dock en väsentlig och omistlig nyckelfaktor: den negativa kaloribalansen; ergo: du måste konsumera mer kalorier än de som introduceras med mat.
Hur? Genom att kalibrera kosten efter den totala energiförbrukningen och ens metaboliska tillstånd:
- Energiförbrukningen beror framför allt (inte uteslutande) på två faktorer: basalmetabolismen (främst ökad med muskelmassan) och motorisk aktivitet.
- Det metaboliska tillståndet å andra sidan beror på förmågan att hantera de näringsämnen som tas:
- Ju större mängd muskelmassa och träning, desto bättre förmåga att använda kolhydrater och högre konsumtion av fettsyror (i vila eller vid lågintensiva ansträngningar);
- Ju högre kaloriintaget på lång sikt (kom ihåg att de fortfarande måste ökas gradvis, gradvis), desto sämre blir effektiviteten i att bygga fettförråd, och desto bättre blir svaret på nästa kalorisänkning för viktminskning. .
Ovanstående är framför allt yrkesmässigt intresse; vi fortsätter nu med att beskriva "att göra" i praktisk rad.
För att lära dig mer: Gå ner i vikt på en månad om 8 veckor;
Användbara tips
Här är några diettips för att förlora fett:
- För det första är det nödvändigt att fastställa kaloribehovet (det finns olika metoder för att beräkna det dagliga behovet, det är nödvändigt att undersöka kroppsmassan, höjden och aktivitetsnivån);
- En första metod för fettförlust är att se till att du får i dig 30% färre kalorier per dag;
- Beroende på hur snabbt eller långsamt du förlorar fett kan du ändra och optimera ditt kaloriintag från vecka till vecka;
- Ät var 2-3 timmar. Detta hjälper till att minska kaloriinnehållet och inte känna sig hungrig;
- Kolhydrater måste huvudsakligen vara komplexa, proteiner med ett högt biologiskt värde och inte åtföljas av stora mängder mättat fett (kycklingbröst, fisk, tonfisk, magert nötkött, äggvitor etc.) och lipider tenderar att vara omättade, med bra intag av viktiga och semi-essentiell omega 3;
- Ta inte bort kolhydrater, som måste utgöra minst 50% av de totala kalorierna. det accepterade lösliga sockret är det som finns naturligt i frukt, grönsaker och mjölk;
- Undvik mättat fett och allt transfett, men ta inte bort alla lipider, som måste utgöra 25% av de totala kalorierna.
- Konsumera grönsaker minst två gånger om dagen, råa och kokta;
- Konsumera en tillräcklig mängd protein, inte mindre men inte överdrivet, för att förhindra muskelförlust; vid träning av neofyten räcker 1,5 g per kilo kroppsvikt;
- Drick minst 1 ml vatten för varje kcal energi som förbrukas med kosten; alla hänvisade till normocalorica uppenbarligen. Cirka 2 liter per dag, i genomsnitt;
- Avskaffa alkohol. Alkohol har inget näringsvärde men är fullt av kalorier;
- Minimera tillsatt salt utan att eliminera det, särskilt under sommarmånaderna. Smaka hellre dina måltider med örter och kryddor (ingefära, kummin, chili, curry, chilipulver eller vitlök).
- Ät mat som är så naturlig som möjligt - ergo: ej bearbetad;
- Integrera endast om det behövs med:
- Multivitamin: vi bör inta flera livsmedel för att uppfylla RSI / AI.
- Kreatin: hjälper kroppen att återhämta sig snabbare, liksom indirekt bidrar till att öka styrkan och mager massanivåer;
- EPA och DHA: om fisk saknas i kosten;
- Proteinpulver: användbart i intervallet mellan måltiderna och särskilt efter styrketräning.
Kalorierna som bränns direkt är dock inte den enda viktiga faktorn. För att säga sanningen är de den lättast hanterbara, nästan banala komponenten:
- Välj din favoritaktivitet - till exempel promenader, cykling, löpning etc.
- Utför minst 3 veckopass på 60 "eller 5-6 på 30-40";
- Behåll en måttlig intensitet, inklusive i det låga aeroba området.
Den enda risken - för att inte gå in på fördelarna med patologier som svår fetma eller hjärtsjukdom - är att aptiten ökar också genom att röra sig för mycket. Det kommer därför att vara nödvändigt att helt enkelt minska träningsbelastningen.
