Vikten av puls.
Med både den elliptiska tränaren och den stationära cykeln är det viktigt att träna med rätt puls.För att hitta maxpulsen, subtrahera 220 den kronologiska åldern. I ett fördelaktigt och idealiskt träningspass är det lämpligt att uppnå en puls på 50 till 85 procent av maxpulsen, beroende på träningens intensitet. Till exempel vid 40 års ålder är maxpulsen 180 slag per minut (bpm). Under ditt träningspass bör din puls vara mellan 90 och 153 slag per minut. Om den är lägre kan du intensifiera aktiviteten, om den är för hög måste du minska.
än den elliptiska, vilket gör det till ett mer effektivt val för dem som söker viktminskning som följd. Den elliptiska, men hjälper till att stärka både över- och underkroppen genom att engagera fler muskelgrupper.
Båda maskinerna betraktas som låga effekter, vilket gör dem idealiska för artrospatienter och cross-training. Den elliptiska maskinen ger mer vikt än motionscykeln, så den kan hjälpa till att förbättra benhälsan. Men i närvaro av knä-, höft- eller fotledsmärta kan motionscykeln vara ett bättre val för att få en kardiovaskulär träning utan att stressa lederna.
, glutes och quadriceps), armar och axlarDe elliptiska maskinerna är ett idealiskt val för träning eftersom de är en korsning mellan ett steg och en skidsimulatormaskin, de är faktiskt inomhus fitness- och / eller sportträningsmaskiner som simulerar rörelsen i längdskidåkning. De gör att du kan arbeta dina ben i en cirkulär upp och ner rörelse samtidigt som du tränar dina armar samtidigt tack vare de rörliga handtagen. Du kan modulera ditt träningspass genom att öka motståndet eller öka lutningen för att göra träningen svårare och stärka musklerna.
Att använda den elliptiska maskinen är ett bra sätt att bränna kalorier. Cirka 335 kalorier förbrukas på 30 minuter. Detta verktyg fungerar på hela kroppen. Rörliga stolpar eller handtag arbetar med armar och axlar, medan underkroppen (hamstrings, quadriceps och glutes) också tränar intensivt. Du kan också trampa bakåt i stället för framåt, så att du tränar hamstrings och kalvar i större utsträckning.Slutligen involverar elliptiken också kärnmusklerna.
Dessutom, med denna maskin stressar den lederna på ett mycket mildare sätt än löpning, vilket gör den idealisk för dem som har knä- eller höftskador eller artrit, vilket minskar rebound -stress - till exempel rygg, knän, anklar. Denna typ med låg påverkan av träning är bra för cross-training för långdistanslöpare eftersom det kan hjälpa till att förhindra stressfrakturer.
Nackdelen är att om du har problem med balans och synkronisering kan benens cirkelrörelse vara svår att utföra.
Fördelar med elliptisk träning
- Minskar risken för kranskärlssjukdom
- Förbättra cirkulationen
- Minskar inflammation
- Minskar hypertoni och triglycerider
- Förbättrar HDL -kolesterol (det "goda" kolesterolet)
- Det kan hjälpa dig att sluta röka
En motionscykel är ett bra sätt att stärka dina ben och kärna utan att stressa dina leder. Cykeln är i allmänhet användbar för dem som lider av artros.
Här är ett träningsprogram för motionscyklar för olika nivåer.
Fördelar med träningscykelträning
- Öka uthålligheten
- Hjälper till att bränna kalorier
- Viktminskning
- Tonicitet i de nedre extremiteterna
- Det minskar stress
För att fördelarna med motionscykeln verkligen ska vara sådana är det viktigt att undvika dessa misstag.
