Vad är Plyometrics
Termen Plyometri kommer från grekiska och betyder "att öka måttet / avståndet". I studien av mänsklig rörelse beskriver särskilt denna term en komplex typ av träning.
Plyometrics och plyometric executions introducerades av USA Fred Wilt, som 1975 uppmärksammade dem i världssportsamhället och beskriver hur 'en rörelse som kännetecknas av successionen av en koncentrisk kontraktion till en excentrisk kan vara ett mycket användbart verktyg för att utveckla vissa motoriska villkor (grundläggande och sammansatta)'.
Hur fungerar det
Enligt principerna för plyometrics, i en FAST excentrisk kontraktion (muskelförlängning) lagrar de seriella funktionella enheterna (senor och tvärbroar-actino-myosinbroar) energi för att frigöra den (som en ELASTIC) utöver den efterföljande koncentriska sammandragningen ( förkortning av muskeln). Resultatet är en sammandragning som utnyttjar både energin som lagras i den excentriska fasen och energin som frigörs vid den koncentriska aktiva sammandragningen.
OBS. Plyometrics är en teknik grundläggande vid träning av sporter som kräver en ökning av: reaktiv styrka, elastisk styrka och explosiv styrka (förutom kombinationerna av alla tre), såsom snabba löpningar, hopp och kast i friidrott.
Praktiskt exempel
Det antar vi sinnet och människokroppen har redan en tendens och instinkt att utföra effektivare avrättningar och rörelser än andra; tänk bara på ett barn som försöker korsa en damm med ett språng: han sitter snabbt på huk, ackumulerar elastisk energi och utnyttjar med en svängning av armarna sin reaktiva, elastiska och explosiva kraft som når högsidan av vattnet och dämpar landning genom att böja benen.
Plyometrics, med all respekt för dess upptäckare som avslöjade dess existens, har alltid varit en integrerad del av mänsklig rörelse, så mycket att det, i vissa övningar med överbelastning för ren styrka eller för HYPERTROFI, bidrar till att öka FEL i utförandet. Hur många gånger, i muskelgymmen, har vi bevittnat (RÄTT) föreläsningarna för instruktörerna som rekommenderar: <<När du utför knäböj eller tryck, utför inte den negativa fasen för snabbt genom att stänga lederna i "studs"! Det kan vara extremt farligt och gynna uppkomsten av ligament, senor och muskelskador ... utan att tänka på att för att träna muskelmassa MÅSTE utförandet vara så långsamt som möjligt!>>.
Å andra sidan, när de uppfattar större kontraktilitetseffektivitet och effektivitet (... och lämnar lederna den passiva uppgiften att stödja rörelsens excentriska / negativa fas), är varje ung idrottare benägen att försumma uppgifterna att utföra träningen, studsa ( hänsynslöst!) för att minska trötthet, ackumulera elastisk energi och frigöra den i nästa föreställning; minst sagt en hemsk övning.
Om inte annat kan "återhämtningstendensen" fortfarande utnyttjas genom "utförandet av plyometriska övningar; dessa avrättningar, som jag upprepar, har ingenting att göra med styrka eller hypertrofiprotokoll, UNDAN ATT UNDVIKA BOUNCING PÅ FÖRBINDELSEN, tillåta att främja elastisk kapacitet med hjälp av snabba sekvenser av excentrisk-koncentrisk dynamisk kontraktion. En KLASSISK plyometrisk övning som syftar till att utveckla den elastiska styrkan hos de nedre extremiteterna för snabbspår och löpare är den KONTINUERA ½ SQUAT HOPPEN. Låt oss se hur det utförs:
- Utgångsläget är upprätt, med fötterna axelbredd från varandra och tårna vända utåt med cirka 30 °; en mer eller mindre tung skivstång (som passerar bakom nacken) belastas på axlarna (beroende på nivå). Förberedelse) hålls fast av ämnet med händerna
- Idrottaren sänker sig snabbt i excentrisk kontraktion tills knäledets vinkel är 90 °
- Nådde punkten, reagerar den på ett snabbt-elastiskt-explosivt sätt genom att förlänga benen och ta ett litet steg vertikalt (kort flygfas) tack vare den koncentriska sammandragningen
- Den korta flygfasen följs av kontakten med golvet som uppstår styr den excentriska rörelsen och sjunker igen till ledets vinkel som är användbar för en ny cykel.
Krav på maximalt utbyte
Plyometrics är en teknik som kräver viss omsorg vid utförandet av gesten och i hanteringen av den övergripande träningen. Först och främst är det inte många som vet att effektiviteten av det elastiska svaret på den plyometriska stimulansen är proportionell mot den excentriska kontraktionshastigheten, det vill säga: sträckhastighet ...> svar i nästa koncentriska kontraktion; det koncentriska kontraktionssvaret beror därför på vad gäller den elastiska energilagringspotentialen - KINETIK Vad händer om excentrisk sträckning / sammandragning minskar snabbt Enkel! Mindre elastisk energilagring uppstår med större värmeproduktion och en mindre snabb och mindre stark (därför mindre effektiv) koncentrisk kontraktil respons.
OBS. Det verkar som att ökningen av muskeltemperaturen också är relaterad till en ökning av vävnadsinflammation, men i avsaknad av en specifik bibliografi är det inte lätt att förstå om det är:
- En fysiologisk och biomekanisk aspekt
- Detta är mer relaterat till idrottarens dåliga muskelelasticitet, som lätt skadas och orsakar inflammation och därför en temperaturökning.
