Vissa Circuit Training för styrka, PHA av alla slag, Aerob Circuit Training, calisthenics träningstabeller, cross fit, bootcamp etc. kan hanteras inom IT.
Obs! Det bör dock specificeras att det för det mesta är vanligt att kontextualisera "intervallträning" i samband med träning för aeroba discipliner med en dominerande kardiovaskulär komponent - till exempel cykling, löpning, rodd etc.
Utförd med maximal intensitet (hög intensitet) är den också extremt populär i rutinmässig träning för många lagsporter, till exempel fotboll och rugby, och i vissa träningspass som syftar till viktminskning. Låt oss gå in mer detaljerat.
, både inom sport och estetisk kultur. Det är en typ av intervallträning som kännetecknas av utförande av repetitioner / repetitioner med ett mycket högt anaerobt metaboliskt engagemang och passiva eller aktiva återhämtningar av låg intensitet (aerob).
Genom att utsättas för växling av höga energikrav till faser av regenerering är det möjligt att träna längre på mer intensiva nivåer.
Om typen av aktivitet är grundläggande aerob, till exempel löpning, är det möjligt att effektivt träna andnings- och kardiovaskulära systemet, vilket förbättrar den anaeroba tröskeln och maximal syreförbrukning (mätbar i VO2max).Om träningstypen till exempel är centrerad på uttryck för styrka eller motståndskraft är det möjligt att öka muskelrekryteringen och synkroniseringen, central och perifer nervaktivering, hypertrofi, mjölksyraeffekt och tolerans mot "mjölksyra.
"Hög intensitet" har det praktiska syftet att minska den totala träningsvolymen genom att öka ansträngningen som används under högintensitetsintervaller, därför den faktiska träningsstimulansen, men om det är sant att träningsbelastningen ges av volym, intensitet och densitet , HIIT kan bara vara användbart om det är mycket specifikt - eftersom det fokuserar på önskad intensitetsnivå, till exempel maximal syreförbrukning - eller i alla fall om det står i proportion till volym och densitet.
Tabata -protokollet är ett typiskt exempel på högintensiv intervallträning.
eller wellness, det kräver inte en stor programmeringsinsats. Å andra sidan är det en helt annan historia att bygga en IT för att förlänga uthålligheten hos en professionell roddare.
Så låt oss ta några exempel på intervallträning:
För att öka den grundläggande aeroba kapaciteten i en stillasittande: 6 repetitioner av lågintensiv löpning på 5 "vardera, alternerande med 5" aktiv återhämtning bestående av snabb promenad.
För att stimulera den anaeroba tröskeln hos en otränad amatörcyklist: 6 repetitioner av 10 "med en uppskattad specifik intensitet (till exempel 168 slag per minut eller bpm), uppnådd i progression, alternerande med 10" aktiv återhämtning i det aeroba bältet.
För att stimulera toning och allmän kapillarisering för ett ämne med genomsnittligt fysiskt tillstånd: krets med 5 styrketräningar (fria knäböj, knähävningar, rodd med skivstång på bänken, crunch, ryggrad i ländryggen) som ska utföras i 15 reps vardera, alternerande med 5 aeroba träningsstationer (hopprep, cykel, excite, elliptisk, roddmaskin), alla 3 gånger.
För stimulering av resistent styrka hos en tränad idrottsman: krets med 6 positioner av styrketräningar (hopp, rodd med skivstång på bänkpress, platt bänkpress, överstramning av bålen med hantlar, crunches, höjningar i sidled med hantlar), varaktig 7 " var och en med en kadens på cirka 24-26 reps / minut, alternerande med 5 "specifik aerob träning (t.ex. roddmaskin).
