Obs: Blanda inte ihop biceps curl för brachial biceps med benen curl, vilket är böjningen av benet på låret - som tränar hamstrings.
Det finns olika typer av biceps curl, som involverar olika inte bara biceps, utan också de andra armbågsböjarna (brachial och brachioradialis), axelleden och till och med några muskler i skulderbladen.
Eftersom det finns en nära korrelation mellan axelsmärta och integriteten hos biceps långa huvud, är denna muskel att betrakta som en av de största boven i de smärtsamma symptomen på denna led (glenohumeral eller scapulohumeral).
I den här artikeln kommer vi att gå in mer i detalj och belysa konsekvenserna av de två mest populära övningarna för att stärka biceps: raka upp och scott bänk lockar.
det är en biartikulär muskel som förbinder axel och armbåge. Brachialis och brachioradialis, som i alla fall deltar i armbågens flexion, är istället monoartikulära och förbinder underarmen med armen (verkar endast på armbågen).
Senhuvudena på brachial biceps är tre, två proximala och en distala. De två proximala är de långa och de korta. Den långa har sitt ursprung på scapulaens supraglenoida tuberositet och den korta på toppen av coracoidprocessen.Den distala insättningen, unik, beror på radius bicipital tuberositet.
Biceps brachialis -muskeln stabiliserar i huvudsak axelleden, böjer, adukterar armen och böjer underarmen över överarmen.
Nu när vi förstår "vad som rör sig och hur det rör sig" på bicep, låt oss kort se hur vi skiljer de olika lockarna för brachial biceps.
eller uppsättningar);
Både stående curl och scott bench curl kräver betydande ingrepp av underarmens flexormuskler på armen. Vad som förändras är graden av förlängning som biceps och dess senor utsätts för, och de relaterade konsekvenserna för axelleden och musklerna som är anslutna till skulderbladen.
Den stående krullen resulterar i en högre sträcka.
"av armbågen.Genom att lägga en extra belastning på armbågen kommer det att tvinga armbågen att sträcka ut sig och dra de involverade musklerna. Vid en större tillbakadragning kan detta resultera i kompensation av axeln på grund av anteriorization och påföljande stress.
Vidare leder anteriorizationen av axeln till sträckning av trapezius och romboid, vilket ökar livmoderhalsen.
Om du, när du utför krulningen, gör misstaget att förlänga din arm helt, kan axeln påverkas i större eller mindre utsträckning.Det händer inte bara med skivstången, utan också med hantlarna.
Ytterligare en försämring av detta tillstånd observeras med ryggraden på bänken sjunkit vid 45 °, där biceps långa huvud är avsevärt förlängt. Denna övning borde faktiskt bara utövas av människor som åtnjuter en "utmärkt flexibilitet för den rörelsen (särskilt i den sista delen av Range Of Motion), vilket förutom att involvera bicep också innebär pectoral.
Uppenbarligen, ju större variation av bänken, desto större ersättning; av denna anledning, som vi kommer att se, är lösningen ofta i en mer exakt grundläggande konditionering, som ser användningen av scottbänken eller utförandet av spindelkrullen från benägen på en bänk vid 45 ° som huvudpersonen.
Scott VS spider curl bänk benägen på bänk vid 45 °
Om vi uteslutande tänkte på problemet med att sträcka ut biceps, skulle scottbänken och spindelkrullen vara "nästan" överlaglig; även om det finns en väsentlig skillnad i vinkelfasen för maximalt motstånd.
På grund av gravitationsverkan finns det dock fortfarande en viss anteriorization av axeln vid spindelkrullning.
Som sagt, detta väger naturligtvis (om vi kan säga det) på hela ledstrukturen och kommer därför inte från sträckningen av biceps långa huvud; detta problem är helt kringgått, liksom alla "obehag" för den långa senan.
För att lösa problemet med "gravitationell anteriorization är det tillräckligt att anta en korrekt, aktiv hållning, det vill säga stöd (adduktion) scapular och vertebral. Trapezius, rhomboids, etc. måste vara massivt involverade i att stabilisera axlar och övre rygg - som händer i många andra. stärkande övningar.
Uppenbarligen är allt detta inte nödvändigt på scottbänken. Det har emellertid ett annat problem, nämligen den möjliga destabiliseringen av scapulohumeral- eller glenohormeralleden.
Särskilt när armkuddens höjd är för hög, eller om sätet är otillräckligt, eller när sätet är för långt bak från dynan, går humerusen i främre dragkraft och uppåt, med relativ kompression av de strukturer som omsluter suben -akromt utrymme.
Om det redan finns en påkörning av axeln, eller ett subakromiellt impingementsyndrom - och relaterad inflammation med smärta - kan träningen (ibland till och med korrekt) på scottbänken vara komplicerad eller till och med inte rekommenderas.
axeln är i förlängning.
Men denna övning, samtidigt som den avsevärt minskar risken för att kompensera med anteriorizationen av axeln och ökningen av cervikal lordos, ger större betoning på brachial- och brachioradialis -musklerna.
Naturligtvis kvarstår faktumet att för en lönsam utbildning av armbågsböjarna i fullständig säkerhet och utan kompensation är det alltid lämpligt att respektera (subjektiv) ledfysiologi med särskild hänvisning till retraktionerna av brachialbiceps.
Valet av denna övning får dock inte vara det slutgiltiga alternativet. Det primära målet är att få tillräcklig flexibilitet för de aktuella musklerna för att sedan gå vidare till övningar med högre ROM.
Den första "modus operandi" är att utföra ett stretchprotokoll på biceps och först sedan ägna sig åt scottbänken eller spindelkrullen, med en belastning som inte överdriver axeln för mycket. Kom alltid ihåg att brachial biceps-muskeln är tvåartikulär; om belastningen är hög kommer den att fungera som en fast punkt och böja muskeln vid dess ursprung.
En punkt att notera är att armbågens flexormuskler fungerar i synergi med ryggmusklerna i dragrörelserna.Framför allt i den slutliga vinkeln, men också på grundval av greppet, kan vi se att varje typ av drag innebär ett väsentligt annorlunda engagemang av flexorerna från de andra.
Av denna anledning är målet med biceps -träning att söka maximal funktionalitet, liksom uppenbarligen stärka och öka den tvärgående delen av muskeln.
