Maxpuls: Vad är det för?

maximum (FcMax) är hjärtats extrema förmåga att öka pulsen, mätt i slag per minut (bpm).

Shutterstock

Teoretisk FcMax, eller den som uppskattas med hjälp av en matematisk formel, är nödvändig för utvärderingen av den interna arbetsbelastningen för ett träningspass, eftersom det faller inom formlerna för:

• Cooper och Karvonen
• Hirofumi Tanaka.

Senare kommer vi att analysera dem i detalj.

För mer information: Arbetsbelastning .

Heart Rate Trainers i det aeroba systemet Ålder Bantning Kardiovaskulär 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Anpassad från: Health / Fitness instruktör - av E.T. Howley & B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Coopers formel: (teoretisk FcMax) x% Fc

Karvonens formel: (Teoretisk FcMax - vilande HR) x% VO2 max + vilande HR

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Korrespondensbord mellan% Vo2 max och% F.C.

Denna tabell har det enda målet att ge en överensstämmelse mellan den maximala syreförbrukningen (VO2max) och hjärtfrekvensen, förvirring av de två formlerna skulle ge upphov till grova beräkningsfel.

Till exempel att behöva beräkna arbetspulsen för ett ämne i åldern 22 (med 65 slag / minut i vila), som måste utföra kardiovaskulärt arbete som syftar till "viktminskning", därför vid minimigränsen för hans aeroba tröskel: för Cooper motsvarar belastningen till 65% av maxpulsen, för Karvonen till 50% av sin VO2max (aerob kapacitet).