Vi kommer till den avgörande frågan: används korrekt, fungerar dessa vibrationsplattor verkligen? Svaret är: det beror på förväntningarna; det vill säga från resultatet som man skulle vilja få. En sak är säker: vibrationsplattan i sig kan inte kompensera för ett dåligt träningspass.
För att lära dig mer: Vibrationsplatta: Fungerar det verkligen? , ofta felaktigt definierat som "toning", men som faktiskt stimulerar muskelstyrka och "hypertrofi".Å andra sidan är det obestridligt att de flesta av dessa träningspass uteslutande lämpar sig för neofyter (initial konditionering) eller för ämnen i särskilda situationer (som funktionell återhämtning, förebyggande gymnastik etc.); de som tränar på allvar - låt oss inte prata om hård bodybuilding, men även om det bara var på amatörnivå - på en vibrerande plattform kunde han inte utföra någonting.
Det är möjligt att den bästa träningen på en vibrerande plattform kan blandas, det vill säga muskler och ämnesomsättning, struktureras enligt följande:
Alternering av olika övningar (kretsträning) varande 30-60 "" l "en, som ska utföras i isometri eller dynamiskt och utan passiva återhämtningar, för totalt 3-5 kompletta varv; till exempel: isometrisk halv squat / pistol squat / bulgariska knäböj, 90 ° hantelkors, planka, armhävningar, skivstång / hantelrodd, sidoplank, hantel / skivstång rakbenslyft, isometrisk hantelhöjning, skivstång / hantelkrullning, hantel / skivstång fransk press, främre hantelhöjningar.
Men låt oss inte glömma att vibrerande stimulering också har för- och nackdelar. Det finns tidsgränser att respektera och ibland även kontraindikationer.
För mer information: Vibrerande plattform: fördelaktiga effekter den är inte lokaliserad uteslutande på quadriceps, skinkor, benböjare och ländrygg, utan också i alla andra distrikt. Det är därför vi sa ovan att vibrationsplattformar, utöver grundläggande konditionering, lämpar sig för metabolisk träning: för med samma utförande, jämfört med normal träning, är den allmänna tröttheten säkert större.
Vidare kan vibrationer "flytta" alla vävnader, organ, vätskor etc. Det är därför möjligt att de påverkar blod- och lymfcirkulationen; det är dock inte möjligt att förstå i vilken utsträckning och särskilt om detta har en fördelaktig roll för hälsan.
Det är också svårt att tro, trots vad säljarna påstår, att vibrationer har en hel rad fördelar som: ökad basal metabolism och viktminskning, förbättring av bentäthet, minskning av vätskeretention och celluliter etc.
Låt oss gå in i detalj.
För mer information: Core Stability Training on Vibrating Platform och perifer venös som enligt vetenskapliga studier visar sig stimuleras uteslutande med fysisk träning.Lymfkärlen runt musklerna dras ihop endast till följd av kontraktion-dekontraktion av de strimmiga musklerna. Under muskelförlängningen kommer de interstitiella vätskorna in i de öppna kärlen, medan de under den koncentriska fasen trycks ut. Därför bör de torrande effekterna av de vibrerande plattformarna vara proportionella mot mikrokontraktionernas enhet på grund av den neuromuskulära reflexen; därför snarare begränsad.
